Os bons hábitos do sono: quantas horas de sono você precisa de sua criança?

Os pais querem saber quantas horas de sono se lhes recomenda que os bebês, as crianças pequenas, as crianças em idade escolar e os adolescentes. Mas é certo que as necessidades de sono variam de pessoa para pessoa, existem padrões razoáveis e baseadas na ciência para ajudá-lo a determinar se o seu filho dorme o suficiente para se desenvolver bem, você também vai saber nesse artigo se seu filho sobre de insônia.

Diretrizes ou orientações para o sono na infância

A American Academy of Sleep Medicine, AASM (A Academia Americana da Medicina do Sono) fornece orientações úteis sobre o tempo que as crianças precisam dormir nas diferentes etapas de seu desenvolvimento. Tenha em mente que estes números refletem o número total de horas de sono em um período de 24 horas. Então, se seu filho ou filha ainda toma cochilos, tem que tirar esse tempo em conta quando some as horas típicas que dorme.

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Você surpreendem esses números?

Você Está enviando a criança para a cama muito tarde (ou talvez muito cedo)? Se esses números o surpreendem, você não é o único. Especialmente os pais que trabalham, ou de famílias monoparentais não têm mais remédio que dormir de 5 a 6 horas, até menos, todas as noites. Por esta razão, pode sentir que suas crianças também podem funcionar com menos horas de sono do que precisam ou do que podem lidar relativamente bem se você não dormir algumas horas de vez em quando. No entanto, todas as crianças prosperam melhor se eles têm uma rotina noturna habitual. Privar-se do sono com regularidade leva a problemas difíceis do comportamento e problemas de saúde —irritabilidade, dificuldade para se concentrar, hipertensão, obesidade, dores de cabeça e depressão. As crianças que dormem bem têm sistemas imunitários mais saudáveis e melhor desempenho acadêmico, comportamento, memória e saúde mental.

Os bons hábitos do sono:

A America Academy of Pediatrics (AAP) apoia as diretrizes da AASM e incentiva os pais para certificar-se de que as crianças estabeleçam bons hábitos para dormir desde o início.

  • Dormir o suficiente, deve ser uma prioridade da família. Conheça a importância de dormir o suficiente e como o sono afeta o estado geral de sua saúde e a de suas crianças. Lembre-se que você deve dar um bom exemplo para seu filho: seja um bom modelo. Ficar acordado a noite toda com seu adolescente para corrigir a sua tarefa, ou passar a noite toda em claro trabalhando não é dar um bom exemplo. Se o sonho é uma prioridade para você, lhe mostre a seus filhos que faz parte de viver um estilo de vida saudável, como comer bem e fazer exercício com regularidade.
  • Mantenha uma rotina diária regular. A mesma hora para acordar, para as refeições, para a sesta e para jogar vai ajudar a criança a sentir-se confortável e seguro, e vai ajudá-lo a que a hora de dormir é fácil. Para crianças pequenas, comece logo com uma rotina noturna tal como Escovar os dentes, Livro e Cama. Certifique-se de que a rotina noturna que usa, pode ser usado em qualquer lugar, assim você pode ajudar a que a criança dorme em qualquer lugar que esteja.
  • Seja ativo durante o dia. Certifique-se de que as suas crianças têm uma variedade de atividades interessantes durante o dia, incluindo a atividade física e o ar livre. Ver, para mais informações Gasto de calorias: recomendações para a actividade física diária.
  • Controla o tempo que passam em frente a uma tela. A AAP recomenda não ter televisores, computadores, telefones e tablets no quarto das crianças, especialmente durante a noite. Para evitar ruídos do sono, desligue todas as telas de pelo menos 60 minutos/1 hora antes de dormir. Crie um plano para consumo digital e estabeleça limites para o seu uso, antes de ir dormir.
  • Defina um ambiente para o sono seguro e siga estas recomendações. Abaixe a intensidade das luzes antes de ir dormir e controlar a temperatura em casa. Não encha a cama da criança com brinquedos. Mantenha a cama da criança em um lugar seguro para dormir, em vez de para jogar. Uma ou duas coisas —uma boneca favorita, um urso de pelúcia ou lençol— são boas opções para diminuir a ansiedade de separação. Ver Locais adequados para dormir para mais informações especificamente para os bebês menores de 12 meses de idade.
  • Tenha em conta que os adolescentes precisam de mais horas para dormir, não menos. Os ciclos do sono começam a mudar até duas horas mais tarde, no início da puberdade. Ao mesmo tempo, a maioria das escolas secundárias exigem que os alunos comecem as aulas cada vez mais cedo. A AAP tem advogado para que as escolas médias e secundárias atrasarem o início das aulas até as 8:30.m. ou mais tarde. É importante que os pais e as juntas escolares das cidades trabalhem juntas para implementar uma hora para o início das aulas que lhe permita aos adolescentes dormir as horas que precisam para sua saúde. Para mais informações, consulte a declaração de política da AAP: O início das aulas na escola para adolescentes.
  • Não coloque o seu bebê dormir com uma mamadeira com suco, leite ou fórmula. A água é uma boa opção. Qualquer outro líquido que não seja água em um biberão pode causar cáries de biberão ao bebé. Alimente ou a amamentar a sua criança e, em seguida, coloque-o na cama para dormir.
  • Não comece a dar-lhe alimentos sólidos ao bebê antes dos 6 meses de idade. Começar a dar-lhe alimentos sólidos antes não ajuda o bebê a dormir a noite toda. De fato, se dá sólidos ao bebê antes de seu sistema digestivo possa digerir, ele ou ela podem dormir pior, devido a uma dor de estômago.
  • Evite programar muitas atividades. Além das tarefas, muitas crianças hoje em dia têm atividades programadas para depois da escola (por exemplo: jogos/jogos, aulas, encontros, etc.). Isso traz dificuldades para poder dormir bem durante a noite. Tome tempo para relaxar e dê-lhe o tempo de que necessitam os seus filhos para que também o façam.
  • Aprenda a identificar os problemas do sono. Os problemas mais comuns do sono em crianças são: dificuldade para conciliar o sono, o acordar durante a noite, ressonar, resistir para ir dormir, o síndrome de apneia do sono e a respiração ruidosa e pesada enquanto dormem.
  • Fale com o professor da criança ou o prestador de cuidados sobre o nível de alerta/atenção que tem durante o dia. Informe ao professor de sua criança que você quer que lhe faça saber se a criança dorme durante o tempo em que está na escola.
  • Fale com o pediatra do seu filho sobre o sono. Discuta os hábitos e os problemas do sono com o seu pediatra, já que a maioria dos problemas do sono podem ser tratados. Ele ou ela pode pedir-lhe que traga um diário do sono ou lhe podem oferecer sugestões adicionais para melhorar os hábitos de sono da criança.

6 hábitos diários que fazem você queimar menos calorias

Seguir uma dieta equilibrada e se abate no ginásio, mas não vê os resultados desejados. O que você está fazendo de errado? Talvez você não tenha prestado atenção a uma série de hábitos que realiza diariamente, que prejudicam o bom funcionamento de seu metabolismo, ou seja, que fazem com que seu corpo queime menos calorias ou que as queime-se mais lentamente. Não se preocupe, vamos ajudá-lo a corrigir os hábitos diários dos que não se tinha dado conta.

1. Você vive estressado


O que mais dá, se não se responde a essa mensagem? Preocupa-se com os disparates que acabam causándote estresse. O estresse não só traz dor de cabeça ou no peito, problemas digestivos, hipertensão arterial, insônia, mas também diminui o seu metabolismo, o que significa que seu organismo leva mais tempo para absorver os nutrientes dos alimentos, bem como queimar calorias. Além disso, quando você está estressado , é fácil cair na tentação de comer esse bolo fonte de gorduras saturadas e açúcares que você tem na frente, com um resultado que não deseja: engordar. O stress, a diminuição de seu metabolismo e os desejos de alimentos calóricos acabam se traduzindo em aumento de peso.


A solução: Combate o stress com um riso para que o seu metabolismo funcione com normalidade. Rir e sorrir diminuem o estresse, e está comprovado. O esporte também pode ser uma boa via de escape, ou fazer yoga ou pilates.


2. Prefere o café por chá verde


Sabemos que: te tens feito do viciado nesse cappucino da máquina de café de seu escritório. Se ativa pela manhã e se liberta depois de comer para poder terminar a longa jornada de trabalho. No entanto, você deve saber que você pode combinar ou até mesmo substituir se o café e o chá verde, que além de depurativo, antioxidante e diurético, melhora o funcionamento do seu metabolismo, além de ajudar a perder peso. E tudo graças às catequinas, que ajudam as células a liberar gorduras, assim como o fígado, as transforme em energia.


A solução: Incorpora o chá verde em sua dieta e você vai ver como logo que você pegar tanto gustillo como o café.chá-verde-emagrecimento


3. Tomas poucas proteínas


Já foi dito que quanto mais músculo e menos gordura tiver, mais fácil é para você queimar calorias mesmo em repouso. Mas, além disso, consumir proteínas ajuda a aumentar essa massa muscular que você quer ganhar e a manter o funcionamento do seu metabolismo, e não os consome como deveria.


A solução: seguir estas dicas para otimizar a assimilação de proteínas. O mais importante de tudo é lembrar que você não deve demorar mais do que 30 gramas de proteínas por refeição, pois o nosso organismo tem dificuldade em digerirlas e em excesso pode se transformar em gordura, então é melhor que espacies sua ingestão com alimentos ricos em proteínas durante as cinco refeições do dia.


Proteínas de origem vegetal e animal


4. Você está sentado o dia todo


Passar muitas horas sentado no escritório, e ainda sabe que quanto menos gordura muscular tiver, mais calorias queima o teu corpo em repouso, não deve negligenciar a sua preciosa tablet de abdominais que tanto suor e lágrimas lhe custou o ginásio, pois podem enfraquecer. Isso retarda o metabolismo e com isso dificulta para que atinja seu objetivo de perder peso.


A solução: Como sabemos que você não pode deixar de ir para o trabalho, levanta-te de vez em quando, a cada hora ou a cada duas horas e, e caminha para um par de minutos por escritório.Dicas para perder peso


5. Você come pouco


Acredita, erroneamente, que para perder peso há que comer menos, quando o que há que fazer para emagrecer é comer melhor: saudável, variada e equilibrada. Seu corpo precisa de uma quantidade diária recomendada de calorias, pelo que não deve ingerir menos do que o necessário. Além disso, se não lhe traz em seu corpo as calorias, acabarás perdendo massa muscular e queimar calorias mais lentamente.


A solução: Não se prenda contando calorias e segue uma dieta saudável e equilibrada, complementada com a prática regular de exercício.


6. Beber muito álcool


A cerveja gelada do after-work com os seus colegas não a pode evitar, e é normal que precise de descontrair e relaxar após um longo e cansativo dia de trabalho. Se beber com moderação, não terá problema para manter a linha, mas transformá-lo em um hábito pode-se supor que seu metabolismo funcione pior. Além disso, o seu corpo prioriza a digestão do álcool à de outros alimentos.


A solução: Não faça mais de um par de taças e ca o álcool com outros tipos de bebidas. E acima de tudo, evita acompanhar aquela cervejinha com comida lixo.O álcool engorda

Conhece a melhor maneira de perder peso sem colocar em risco a sua saúde. Com quitoplan, você vai queimar calorias, e com a hábitos alimentares saudáveis você vai chegar no seu peso ideal muito rápido.

13 Alimentos para evitar a ejaculação precoce

Existem vários alimentos para evitar a ejaculação precoce, e são uma excelente fonte de nutrientes, o que lhe ajudará com este problema. O objetivo de consumi-los não é mais do que tranquilizar o nosso sistema nervoso para que possamos render mais fazendo amoalimentos para evitar ejaculacao precocer.

Neste blog você encontrará informações sobre exercícios e métodos para curar a ejaculação prematura, e sem dúvida, uma boa alimentação é um excelente complemento para conseguir superar este problema. Isso não quer dizer que pelo simples fato de consumi-los você vai se curar, NÃO!”. Também deve ter em conta as orientações sobre como controlar a ejaculação precoce, para garantir que você sempre terá o controle sobre o seu fluxo ejaculatório.

Quais os alimentos que comer para durar mais na cama?

Como te disse, a solução definitiva é a soma de vários fatores, e um deles (mas não o único) é uma boa alimentação. Todos os produtos, frutas e alimentos que produzam uma sobre-excitação em nosso corpo, fará com que queiramos ejacular antes. E isso é justamente o que queremos evitar.

Consome os produtos a seguir indicados, para que, aqueles dias de frustração fiquem no esquecimento:

1. Mirtilo

Atacam o colesterol de uma forma imediata, além disso, são orgânicos. Ajuda as artérias para se livrar do colesterol que está colado em suas paredes. Além disso, eles vão te ajudar a melhorar a circulação em seu corpo, e a relaxar. Isto não só irá ajudá-lo a melhorar a sua resistência, se não também a ter ereções mais fortes.

Em resumo, ajudam a que os vasos sanguíneos a relaxar, a melhorar a circulação e favorece uma certa ereção.

Smoothie de amora
Com leite de soja, 1/2 copo de suco de laranja, e um punhado de mirtilos, pode liquefazer e consumi-los todos os dias. Irá fornecer-lhe com vitamina E e D, que servirão para combater o stress, que é uma das causas que não se permitem aguentar mais fazer amor.

2. Aveia

É excelente para reduzir a ansiedade, isso te ajudará a conter a ejaculação se o tomar regularmente. Além disso, é rica em carboidratos, fibras e proteínas. Outro ponto a favor da aveia é que tem triptofano, o qual é um composto na forma de aminoácido essencial que ajuda o nosso organismo a sintetizar a serotonina.

Você pode consumi-la todos os dias acompanhado de leite ou iogurte. Tenta que estes produtos seja de soja, já que os lácteos nos sobre-excitados, e isso é justamente o que queremos evitar.

3. Aipo

Caracteriza-Se basicamente por ter 2 compostos essenciais: androsterol e androsterona. Não só você vai permitir durar mais em sexo, mas que servirá para aumentar sua virilidade fazendo muito mais atraente para as mulheres, em geral.

4. Tila

A tila e a camomila, são duas ervas que têm sido usados muito neste domínio, uma vez que ajudam a tranquilizarte e como consequência se serve para reduzir a ansiedade. Ambos os fatores são muito importantes para melhorar o seu desenvolvimento na cama.

Consome-se de tila ou de camomila sempre que puder. Tenta não usar açúcar para potencializar sua ação sobre o organismo.

5. Banana

É uma das frutas que mais benefícios trará. Não chega a ser um sedativo, mas sim pode ser considerado um calmante natural muito bom, já que sua alta dose em triptófanos, ajuda a regular o seu humor de forma que você possa se concentrar na hora de prestar corretamente na cama. Vai ajudar muito a diminuir a sua ansiedade.

Aliás, você ainda não conhece o Guia para controlar a ejaculação?. Você deverá ler isso urgente: Mestre do Orgasmo. É o livro que me ajudou a passar de 30 segundos a mais de meia hora na cama ?
6. Maracujá
É muito benéficos para o sistema cardiovascular, e também contém propriedades relaxantes que são muito importantes para evitar a ejaculação precoce. Além disso, servirá para regular o seu sistema nervoso central.

Pode utilizá-lo como infusão, e te servirá para arranhá-lo mais uns minutos ao relógio.

7. Pasiflora

Deve ser usada como infusão, mas você também pode comprá-lo em algum herbalist em forma de gotas para dissolver com água. Aconselho-Te que tomes esta bebida todos os dias, assim, se encontrará preparado sempre que a situação assim o garante.

8. Melancia

Os compostos que caracterizam a sandia para o que nos interessa são 2: beta-caroteno e licopeno. Ambos vão ajudá-lo a melhorar seu desempenho sexual significativamente. A melancia também pode encontrar um composto chamado citrulina, trata-se de um aminoacido que cumpre funções dilatadoras dos vasos sanguíneos.

9. Kiwi

É, talvez, um dos reis da vitamina C, a laranja também tem este prêmio, mas não é bem assim. Comer um kiwi, é como comer 10 laranjas, você vai ajudar a combater os radicais livres que têm uma incidência directa sobre a ejaculação precoce.

10. Melão

É rico em vitamina A, que é muito importante para melhorar o seu sistema imunológico. Tenta consumir melão regularmente.

11. Refeições com abacate

Tenta, pelo menos, 3 vezes por semana, para acompanhar as suas refeições com abacate. É rico em Zinco, um composto muito utilizado para o fim que nos interessa. O zinco ajuda muito a fortalecer seu sistema imunológico.

12. Goiaba

Uma fruta muito boa para melhorar seus tempos. É rico em vitamina A e C. Imagine que é como consumir um kiwi e um abacate, uma vez, pode-se imaginar o seu potencial?. Ajuda a manter o equilíbrio do seu corpo em todos os sentidos, incluindo o controle da ejaculação.

13. Mamão

Possui uma grande quantidade de antioxidantes, como já vimos, os mesmos servem para eliminar os radicais livres do nosso organismo. Contém vitamina B, além das acima mencionadas, vitaminas A e C. Uma fruta muito poderosa que deve consumir regularmente.

O melhor que você pode fazer é tomar 2 ou 3 destes alimentos e compromete-se a consumi-los regularmente. A prova é o sucesso, então, que não decaigas!.

4 Hábitos de segunda-feira que irão melhorar toda a sua semana

Quem não tem sentido essa tristeza e sensação de peso que costuma chegar os domingos à tarde ou segunda-feira de manhã? Começa a semana… cinco longos dias pela frente. Mas não! Deixa de lamentarte. Os fins-de-semana se acabam, mas não é o fim do mundo, e além disso você pode aproveitar a semana para adquirir, pouco a pouco, uma série de hábitos saudáveis. Por quê? Porque de acordo com um relatório publicado no “American Journal of Preventive Medicine“, a segunda-feira é o dia mais saudável da semana. Segue-terça-feira… mas a partir daí, as coisas vão-se tornando progressivamente piores.

E mesmo que isso não será surpreendente para aqueles que cuidam de sua alimentação todos os dias , mas o certo é que a segunda-feira é o dia em que nós nos propomos a comer de forma saudável e assim limpar todos os nossos pecados de alimentos no fim-de-semana. Mas não é sempre tão simples. Aqui você tem uma série de dicas que te ajudarão a criar uma rotina de hábitos saudáveis para toda a semana.

1. Visita o ginásio

São muitos os especialistas que recomendam fazer esporte segunda-feira. Não só servirá para estabelecer um padrão positivo para o resto da semana, mas,além disso, encherás o seu corpo de endorfinas que irão mudar a forma que você vê na terça-feira (e, claro, o resto da semana). Se você não pode praticar esporte todos os dias, pelo menos, fazê-lo em dias salteados.

2. Planeie as suas refeições

Começar a semana com a maioria de suas refeições planejadas, desta forma você poderá fazer um planning saluable de refeições para toda a semana. Você pode até mesmo passar algumas horas do Domingo à noite, preparando a comida para a semana seguinte, já que se evita ter que comer fora (e a cair na tentação de optar por uma refeição rápida e quase sempre muito menos saudável). Combina refeições com legumes, saladas e carnes brancas com refeições ligeiras.

Além disso, se você também planeja os pequenos-almoços, pode começar a semana com um café da manhã que se apresente a energia de que necessita. Se você tem a desculpa da falta de tempo para o café da manhã, você pode optar por deliciosos smoothies de frutas e legumes para levar.

calendário de refeições

3. Beba muitos líquidos

Todos nós sabemos que você tem que beber pelo menos dois litros de água por dia. O problema é que muitas vezes não nos apetece. O água ou um delicioso refrigerante gasoso? Para muitos de nós a escolha é muito simples. No entanto, se queremos ter uma semana saudável, o melhor é hidratar o nosso corpo de forma correta. Você pode marcarte um objetivo com a quantidade de água que você deve beber por dia e tentar alcançá-lo.

4. Relaxe e tente dormir melhor

Dormir bem é a base para melhorar a sua saúde e manter um peso corporal saudável. Perder uma hora de sono a cada noite, durante 3 dias, pode levar a um aumento do hormônio hipotalâmico grelina, que estimula o apetite e diminui a produção de leptina (hormônio responsável de nos sentirmos cheios comer). O stress e o inmsonio são enenigos de vida saudável, mas para muitas pessoas fazem parte de seu dia-a-dia. Se te custa muito sono, teste com algumas infusões preparadas com plantas e ervas medicinais com propriedades relaxantes. Não apenas ajudá-lo a dormir melhor, mas que, além disso, você estará beber mais líquidos!.

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4 formas de se manter acordado sem cafeína

Para muitos, é um verdadeiro ritual imprescindível, a primeira coisa que fazem cada manhã, logo depois de acordar, antes mesmo de lavar o rosto. O café a primeira hora é a forma que muitos têm de acordar de tudo, um verdadeiro chute de cafeína, que lhes fornece a energia necessária para ir ao trabalho ou à escola, para aguentar toda a manhã. Os efeitos da cafeína são conhecidos por todos, e é o que nos mantém acordados e alerta, mas com alguns efeitos colaterais indesejáveis, começando pela própria dependência ao café.

As propriedades da cafeína são excelentes para nos despertar e nos fazer estar focados no que estamos fazendo, especialmente pela manhã, mas existem outras formas de obter a energia e ficar acordado sem necessidade de tomá-la, resolvendo esses efeitos colaterais que não são nada recomendáveis. Há alimentos benéficos para o nosso corpo em todos os sentidos e que nos fornecerão a energia que precisamos sem a necessidade de recorrer à cafeína. Estes são os quatro melhores:

propriedades do chocolate preto

Chocolate preto

Um alimento delicioso, mas aclamadas por muitos, comparando de forma errada com qualquer presente ou snack de chocolate com leite que podemos encontrar. O chocolate preto é puro e, por isso, é muito mais saudável e nos dá uma energia muito valiosa para aguentar o ritmo do dia-a-dia. Isso sim, devemos evitar os excessos, que nunca são bons, e menos em um alimento bem, porque poderia provocarnos outros efeitos secundários não desejados.

propriedades das nozes

Nozes e amêndoas

Os frutos secos são geralmente uma fonte maravilhosa de energia, o snack perfeito para beliscar entre as refeições (sem ir além, é claro), chegando ainda com fome nas refeições e com a força necessária para levar adiante o trabalho, as classes e o que quer que seja. As nozes também nos fornecem um melhor irrigação sanguínea ao cérebro, pelo que estaremos mais concentrados, e isso as torna um dos melhores alimentos para o cérebro.

Cítrico

Laranja

Com certeza que já conhece todos os benefícios de laranjas e outros citrinos em conto as vitaminas que nos dão, mas nós te agora revelado que também são um dos alimentos que fornecem energia mais saudáveis que existem. Seu sabor ácido, ajuda-nos a manter-nos atentos e concentrados, apenas têm gordura saturada e manter a fome longe por poucas horas.

copo de água

Um copo de água

Tão simples como isso. Levantar-se, despejarte durante um minuto enquanto bebe um copo de água (à temperatura natural ou um pouco fria, o melhor) é uma fórmula infalível para evitar o cansaço e retomar com força o trabalho. A desidratação, embora não suspeito, ele ainda está lá, por isso é importante beber muita água.

4 dicas para melhorar sua ingestão de proteínas

Um cabelo brilhante, radiante, pele, músculos tonificados e definidos… As proteínas que ingerimos através dos alimentos ajudam a manter em bom estado o nosso cabelo e a pele, além de contribuir para aumentar a massa muscular. Assim, trata-se de um nutriente essencial presente em muitos alimentos e muito benéfico para o organismo. Será que é errado consumir muita proteína? Qual é a quantidade diária recomendada? Aqui oferecemos quatro singles truques para otimizar a assimilação de proteínas:

1. Adapta o consumo de proteínas em seu corpo

É aconselhável que tenha em conta a sua idade, a sua massa corporal, o seu peso ou seu nível de atividade física, já que estes fatores condicionam as necessidades de seu organismo em relação à quantidade de proteínas que você deve ingerir. A média diária de proteína recomendada é de 0.8 gramas por cada quilo que peses. Para que se faça uma idéia, dois ovos têm 12 gramas de proteínas; meia xícara de lentilhas, 26, e uma xícara de quinoa, 8 gramas. Pode consumir mais proteínas se pratica muito esporte e quer aumentar a massa muscular, mas se você é uma pessoa que não realiza nenhum tipo de exercício físico não faz falta que consumas tantas proteínas.

2. Não comas mais de 30 gramas de proteínas por refeição

Embora tenha a tentação de ingerir a quantidade máxima de proteínas por refeição, já sabe que popularmente se diz que tudo é bom com moderação, e que mais não é sempre melhor. De fato, há estudos que revelam que apenas os primeiros 30 gramas consumidos em uma refeição contribuem para aumentar a massa muscular, porque o nosso organismo não tem capacidade de absorção das proteínas, que se você passar da quantidade recomendada, essas proteínas são convertidas em gordura. Cuidado! É melhor que espacies o consumo de proteínas por refeição , pois são absorvidos lentamente.

3. Toma smoothies de frutas e legumes antes de barras ou snacks

Se está à procura de alimentos ricos em proteínas, uma boa ideia é combiná-los em batidos ou smoothies concentrados em proteínas, que, além disso, são mais leves e são digeridos com mais facilidade que as barras ou os lanches, pois os fluidos são absorvidos mais rápido. Existem muitas frutas e vegetais ricos em proteínas com as quais você pode fazer seus smoothies.

4. Tenha em conta a origem das proteínas

Não é o mesmo que é uma proteína de origem vegetal que uma proteína de origem animal. A qualidade da proteína ou de qualquer outro nutriente é muito importante, assim, que embora a maioria das proteínas que consumimos são de origem animal, através de alguma carne, através de produtos lácteos provenientes de animais normalmente hormonados, não se esqueça dos benefícios e propriedades das proteínas de origem vegetal.

E você também pode conhecer os alimentos que mais proteínas contêm.

4 alimentos que fazem você ter mais fome

Como é verdade que existem alimentos que te deixam com mais fome? Pois sim, a resposta é sim: há certos alimentos que te deixam com vontade de comer mais, e certamente não é algo que você quer fazer e, por isso, não é que se vamos proibir comértelos, mas sim que sugerimos que os reduzcas em sua dieta habitual para ter aquela maldita gula te deixe em paz de uma vez.

Calma, não vamos enumerar uma lista interminável de alimentos que você deve excluir de seus pratos, mas vamos dizer que há quatro refeições que não deve consumir diariamente -também não deveria passar o dia no Instagram, enquanto cai a baba contemplando essas maravilhosas e bem composições de fotos de comida que a única coisa que fazem é abrir a boca de seu estômago.

1. Açúcares

O açúcar faz você querer mais açúcar. Sim, há estudos que demonstram que consumir produtos com adoçantes e açúcares adicionados podem atirar o seu apetite, e que te consumas mais e mais calorias, ou ao menos, mais do que deveria. Se você se acostumar a comer coisas doces diariamente, vai pillarás o gustillo e cada vez vai querer mais, entrando assim, em um círculo vicioso para nada desejável: quanto mais vírgulas coisas doces, mais vai querer. Não se trata de que não come doces, trata-se de que te controles.

Os açúcares dão mais fome

2. Álcool

Sabemos que essas cervejas com os amigos ou aquele gintonic depois de comer é um prazer, e é que é realmente difícil dizer que não. O álcool te desinhibe, portanto, que pode chegar a comer tudo o que se te ponha por diante com uma ansiedade, como se não houvesse amanhã. Um estudo da Universidade de Liverpool mostra que o álcool altera a nossa percepção da comida e a torna ainda mais desejada, e, por isso, comer uma pizza ou um hambúrguer quando você chegar em casa às quatro da manhã você me parece uma idéia muito legal para antes de ir dormir.

O álcool, da gula

3. Sushi

Delicado, requintado, molhado no molho de soja está delicioso. O sushi é uma fonte de carboidratos simples baseados em arroz branco refinado que o nosso estômago digere com muito mais rapidez do que outros tipos de carboidratos mais complexos. Isso pode se traduzir em efeitos devastadores sobre os níveis de açúcar no sangue, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Hardvare, além de produzir um efeito rebote, que aumenta o apetite. Não se preocupe, você não tem que deixar de comer sushi, que sabemos que é um prazer, mas também não tem que alimentarte única e exclusivamente essa delícia asiática. Você também pode substituir o arroz branco por arroz integral, ou de preparar, com ingredientes saudáveis e de satisfação, como o abacate.

O sushi não sacia

4. Pão de sanduíche

É carinhoso e fofinho e é ideal para preparar torradas para o café da manhã, e além disso, você é transportado de volta para os lanches da sua infância, mas o pão branco ou pão de sanduíche não reduz o apetite, mais bem ao contrário, dispara. O pão de sanduíche é preparado com farinhas refinadas em que você vai ter tirado grande parte de seu conteúdo em fibra, e como bem sabe, a fibra ajuda, e muito, para que você se sinta saciado, então é melhor que você deixe de comprar pão de sanduíche branco e o substitua por pão integral, pão de centeio ou pão feito com farinha menos processados e refinados, e verá como a sua barriga começa a fazer mais pequena.

Pão branco engorda

4 benefícios surpreendentes do garanhão

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Você gosta de aspargos? Ao igual que outros vegetais como o brócolis, a cenoura ou repolho, as propriedades dos espargos são imensas. De fato, o garanhão se inclui no grupo das verduras ricas em vitamina E e são muito benéficos para a eliminação de toxinas do organismo. Além disso, e se você está seguindo uma dieta para emagrecer, você vai gostar de saber que os pregos serão o seu melhor aliado para perder os quilos a mais e manter a sua figura, graças às suas propriedades diuréticas. Por se fosse pouco, existem alguns benefícios surpreendentes de espargos que se assombrarão quanto os conheça. Quer saber mais? Siga lendo!

De entre as propriedades nutricionais dos espargos é o seu elevado aporte de fibra, o que se traduz em um aliado perfeito para combater a prisão de ventre. Também apresentam grande quantidade de ácido fólico, um nutriente essencial para prevenir doenças degenerativas, especialmente se consumido durante a gravidez, e que ajuda a obter uma pele mais saudável e resistente. Além disso, os aspargos contêm vitaminas A, C, E, K e cromo, que é um tipo de oligoelemento que ajuda a estimular a circulação do sangue.

Em seguida, você vai descobrir as propriedades mais surpreendentes dos espargos.

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1. Fortalecem o cérebro e o coração

Como acontece com outras verduras de folha verde, os aspargos são ricos em ácido fólico e vitamina B12. Graças a esses nutrientes, o nosso corpo se mantém mais jovem e saudável, já que os pregos permitem reduzir significativamente o declínio cognitivo do cérebro.

Além disso, comer aspargos com regularidade pode ajudar a melhorar a circulação de sangue para o coração e outros órgãos do corpo. Isto reduz o risco de doença cardiovascular e melhora a saúde do coração a longo prazo.

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2. Protegem contra as infecções urinárias

Você tem problemas na hora de urinar? Uma das características mais marcantes dos espargos é que são um potente diurético natural. O o que isso significa?, você pergunta. Se consumir aspargos, você vai ajudar a que o seu sistema urinário funcionar com facilidade e, portanto, evitar doenças que afetam os rins, ou qualquer um dos órgãos que participam na formação e eliminação da urina. Também são benéficos para todas as pessoas que sofrem de edemas e problemas de pressão arterial.

3. Ajudam a prevenir o câncer

Provavelmente, esta seja uma das propriedades que mais se surpreendam. Incluir o leva em seus dieta é uma forma de obter uma certa proteção ‘extra’ contra o câncer. Isto se deve a que são uma poderosa fonte de glutationa, um composto químico, um antioxidante que ajuda a quebrar e eliminar os agentes cancerígenos que invadem o corpo. Esta importante particularidade também a podemos encontrar em outros vegetais como a couve.

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4. Te mantém mais jovem e saudável

Talvez, o benefício estrela de espargos sejam suas propriedades antioxidantes. De fato, é classificada no grupo das melhores legumes com estas características. O garanhão tem a capacidade de neutralizar as células que danificam e envelhecem o corpo e permite retardar o processo de envelhecimento de forma considerável.

O que te pareceu estes benefícios do garanhão? Estamos convencidos de que mais de um te haverá deixado sem palavras. A partir de agora, você terá mais motivos para incluí-los na sua dieta e preparar deliciosas receitas mais saudáveis. Os espargos são, para os amantes da cozinha, um alimento com grande versatilidade. Você pode cozinhá-los de várias maneiras e preparar guarnições para a carne ou o peixe para chupar os dedos.

Lembre-se: se você quer seguir uma dieta para emagrecer como se você tiver problemas para urinar, os espargos se tornará o seu melhor aliado. Aproveite todas as vantagens!

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4 benefícios da beterraba que você não pode perder

Crescendo desde há séculos nas costas do norte de África e o sul da Europa, a beterraba sempre foi apreciada por seu sabor doce, e também por suas propriedades medicinais. Embora hoje em dia o seu consumo não é tão intenso em si, já que boa parte da produção é usada para a obtenção de açúcar, ainda há quem coloque um pouco de beterraba, em alguma de suas receitas, talvez sabedores da grande quantidade de nutrientes que esta verdura nos oferece e que nos fazem ficar mais fortes e saudáveis.

A beterraba, também conhecida como betabel por vir de uma planta de nome semelhante, tem sido utilizado desde há séculos como tempero doce, sendo a beterraba branca que se costuma utilizar para a obtenção de açúcar, enquanto a beterraba vermelha, de sabor mais intenso e especial, oferece-se como uma hortaliça mais para introduzi-la em nossa alimentação. As suas propriedades fazem dela um alimento excepcional para incluí-los em nossos pratos, já que conta com alguns nutrientes que não são fáceis de encontrar. Assim, a beterraba pode ser uma fonte interessante de vitaminas e minerais que de outra forma nos custaria muito obter.

1. Potente antioxidante

Centrando-nos a beterraba vermelha, a planta obtém a sua cor de um corante natural chamado de betanina, que além de dar esse tom tão característico ao alimento tem propriedades antioxidantes para o nosso organismo, assim como nos previne de várias doenças perigosas, como o câncer. A betanina não deixa de ser um flavonóide, um tipo de nutriente especialmente eficaz na hora de nos proteger contra a possibilidade de surgimento de cânceres e tumores malignos. Por isso, esse alimento é tão recomendado para aquelas pessoas que estariam em risco de padecer de alguma destas doenças.

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2. Controla a pressão arterial

As pessoas que sofrem de pressão arterial podem obter também grandes benefícios de consumir beterraba vermelha, especialmente se for em forma de suco, já que os nutrientes deste alimento permitem que o nosso sistema arterial muito limpo, e os vasos são dilaten para que a pressão arterial seja mais constante. Alguns estudos afirmam também que o suco de beterraba é um chute de resistência para o nosso corpo, o que também é muito recomendável tomá-lo antes de qualquer sessão intensa de treino ou exercício físico, para ter um melhor desempenho e levar o nosso organismo um passo além.

3. Ajuda a combater a anemia

O grande aporte de ferro que nos oferece a beterraba também é muito positivo para qualquer pessoa que possa sofrer de anemia, ou para grávidas, que precisam muito deste mineral durante a gestação de seu bebê. De fato, a beterraba é um dos melhores alimentos como fonte de ferro que podemos encontrar de forma natural. É igualmente valiosa como alimento purificador, já que ajuda a limpar o nosso organismo, desde o sangue até o fígado, graças aos seus minerais e nutrientes, de uma forma muito mais natural do que outros tratamentos.

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4. Protege a pele e melhora o estado de ânimo

Mas a beterraba não só tem propriedades benéficas para o nosso organismo interno, mas também para a nossa pele, e até mesmo para o nosso próprio humor. Sabe-Se que o seu aporte de ácido fólico ajuda a manter-nos mais jovens, com um cabelo e uma pele mais cuidados e brilhantes, e ainda é eficaz para tratar a depressão e o mau humor, deixando em nosso corpo uma sensação de bem-estar que muito poucos alimentos começam.

Além de tomar a beterraba em sucos e saladas, acompanhado de outros alimentos, como frutas e legumes, não devemos descartar também as folhas da beterraba, que são muito úteis para prevenir doenças neurodegenerativas e ósseas , como o mal de Alzheimer ou a osteoporose. Embora na maioria dos lugares essas folhas foram descartadas, são tão saudáveis que o resto da planta, e na França, onde sabem muito isso, seguem consumiéndolas em saladas e sopas.

Dani Vincek | Shutterstock

3 frutas com as quais não se disparava o açúcar

A fruta é um dos lanches mais saudáveis que você pode comer entre as refeições, e com o que, além disso, você vai se sentir saciado por seu alto conteúdo em fibra. De fato, você deve comer várias peças de fruta diariamente para se certificar de que você fornece ao seu organismo as vitaminas e nutrientes necessários para enfrentar o dia.

Mas nem todas as frutas têm a mesma composição nutricional, mas há frutas em que o açúcar predomina acima de outros nutrientes. No entanto, as frutas do bosque, as maçãs e os pêssegos contêm um percentual mínimo de açúcar , em comparação com outras frutas; enquanto que são fonte de proteínas, fibras ou gorduras saudáveis, que fazem com que o organismo trabalhe também em sua digestão, e não apenas no do açúcar. Isto quer dizer que, com as frutas da floresta, as maçãs e os pêssegos não te impulsionar o açúcar ao comer frutas.

1. Frutos do bosque

Morangos, mirtilos, amoras, framboesas… as frutas do bosque são pequenas e deliciosas. Se consumir estes pequenos frutos, pelo menos, três vezes por semana, ajudam a combater a inflamação de seu organismo graças às suas propriedades antioxidantes. Além disso, um copo com morangos só contém 7 gramas de açúcar, enquanto uma de framboesas, 5 -esse número aumenta até 15 gramas no caso das uvas, 16 de abacaxi, 18 de bananas e 23 o do braço. E por se fosse pouco, as frutas do bosque são uma fonte essencial de fibra, o que ajuda a digestão.

Você pode comértelas como lanche entre as refeições ou usá-la como ingrediente de suas sobremesas: como topping no iogurte ou para preparar um gostoso e refrescante smoothie de frutas.

Frutas do bosque baixas de açúcar

2. Maçãs

Assim como as frutas da floresta, as maçãs contêm nutrientes antioxidantes e apenas cerca de 11 gramas de açúcar. Mas a chave está em comérselas com a pele, já que é a parte da maçã, onde uma maior quantidade de fibra concentra-se, assim, melhor não a descascar. Além disso, são ideais para comer depois de já ter praticado esporte.

As maçãs são antioxidantes

3. Pêssegos

São doces e saborosos e cheios de suco. Os pêssegos contêm cerca de 13 gramas de açúcar e 3 de fibra para ajudar a que o organismo digestão será melhor o açúcar. Além disso, são fonte de vitaminas A, C e e, e tem propriedades antioxidantes.

Pegue um pêssego, lávalo e cómetelo aos bocados, ou use-o para preparar sobremesas e gelados caseiros, como um batido de pêssego com groselhas.

O pêssego tem muita fibra