2 receitas de refeições saudáveis e rápidas

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É muito importante fazer cinco refeições saudáveis por dia, e entre elas está a jantar. Antes de ir dormir, o corpo entra em estado de repouso, pelo que se queimará menos calorias e você precisará de menos energia. Por isso, é recomendável preparar refeições ligeiras ao jantar, baixas em calorias e em gorduras.

Se lhe esgotaram as ideias para cozinhar jantares saudáveis e fáceis, e se você está cansado de jantar sempre o mesmo, não se preocupe, aqui tem duas idéias de receitas de refeições leves e muito fáceis e rápidas de preparar. São perfeitas para dietas para atletas, dietas para emagrecer e dietas vegetarianas. E não se esqueça de que há certos alimentos que você não deve comer à noite.

1. Frango com feijão branco e tomate cereja

624 calorias, 35 gramas de gordura, 51 gramas de proteínas e 22 gramas de carboidrato (por porção).

Ingredientes (4 pessoas):

Frango para o jantar

Preparar esta receita saudável para fazer um jantar a luz é realmente fácil e simples. Só há que temperar o feijão ou feijão branco e os tomates cherries com o tomilho, o orégano, o alho, o óleo, o sal e a pimenta-preta e a vermelha. Estende o encaixe em uma bandeja e coloque o frango por cima. Sazónalo com os temperos e adicione-o ao forno cerca de 45 minutos. É um prato rápido de preparar, não é?

2. Ovos com feijões pretos

325 calorias, 13 gramas de gordura, 14 gramas de proteínas e 40 gramas de carboidrato (por porção).

Ingredientes (4 pessoas):

  • 4 ovos grandes.
  • 400 g de feijão negras de pote.
  • 4 panquecas.
  • 2 cebolinha cortadas.
  • Sal gorda e pimenta-do-reino.
  • 1/4 de xícara de coentro fresco picado.
  • 1/2 xícara de creme de leite

Receitas saudáveis com ovo

Em menos de meia hora você pode preparar este jantar saudável, já que você só tem que colocar na frigideira os feijões pretos com os temperos e adicionar os ovos. Aguarde uns 5 minutos e adicione o coentro. Em seguida, servido no prato o feijão e os ovos em uma panqueca com creme de leite.

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