Óleo de canola, alternativa saudável

canola

Encontramos uma multidão de óleos que dão o toque de nossos pratos preferidos, o de oliva é o mais difundido e utilizado, talvez um dos mais saudáveis, entretanto, é aconselhável ir testando todas as classes que nos oferece o mercado.


Para hoje vos falamos do óleo de canola, pouco usado em Portugal. Tem estado no ponto de mira, já que nunca houve uma opinião clara de si é benéfico ou não, mas sairemos de dúvidas abaixo.


O óleo de canola vem da planta, que possui o mesmo nome. A canola é uma planta oleaginosa, tem flores amarelas, vem da família das brassicas como a planta do brócolis, repolho, couves de bruxelas e a mostarda.


Não devemos confundir com o óleo de canola, óleo da planta é a mesma. Ou seja, a planta originária é a que produz o óleo de colza, no entanto, ela foi geneticamente modificada para produzir a canola. O óleo é obtido das sementes, as suas propriedades são semelhantes às do azeite de oliva, embora o óleo de canola possui menos gordura saturada e mais ácidos linoleicos.


Um óleo de origem vegetal que oferece gorduras saudáveis para o organismo que se incluem em uma dieta variada e pode ajudar-nos a ser fortes para desenvolver todas as atividades diárias. Os nutricionistas aconselham entre os óleos vegetais, o de oliva, girassol e canola, sendo este o menos conhecido.


São benéficos porque possuem vitaminas do tipo A, D, E e K, e os ácidos ómega 3 e 6. É muito consumido na Alemanha, por exemplo, e seu nome comercial é “óleo de canola”. Temos que prestar atenção ao produto que adquirimos, já que este alimento está bastante difundido e muitas de suas variações são produzidas por lavouras de canola transgênica, por isso, o ideal é adquiri-lo em lojas de alimentos saudáveis, naturais e greengrocers orgânicas.


Este óleo mantém-nos saudáveis, recomenda-se seu consumo:



  • Regula o ritmo cardíaco do coração

  • Reduz o risco de desenvolver problemas cardiovasculares

  • Diminui os níveis de colesterol ruim

  • Para os diabéticos é aconselhável, já que regula os níveis de glicose

  • Previne a arteriosclerose ou a trombose

  • Ajuda a que os radicais livres não afetem nossas células

  • É perfeito para não produzir cálculos biliares

  • Ideal para prevenir o aparecimento de coágulos

Isso é tudo o que você pode obter se consumir óleo de canola, como discutimos aqui a sua utilização é menos difundido, seu sabor é suave, por isso pode ser usado na grande maioria de pratos, assim como é ideal para as frituras , já que seu preço é bastante econômico. Não hesite em dar-lhe uma oportunidade.


emagrece comendo atum e arroz. O experimentas-te?

Dieta do arrozArroz

Como se pode verificar essa dieta do arroz é muito simples de fazer, talvez um pouco monótono, por isso, não deve exceder a semana de duração, já que, a longo prazo nos faltariam muitos nutrientes em nosso organismo. É uma dieta de choque que facilita a perda de peso.


Esta dieta não traz apenas gorduras, apenas a pequena parte que procede do atum natural em lata. A dieta do arroz com atum está pensada para conseguir perder até 3 quilos em 6 dias, então você tem que ser consistente e ter claro o objetivo.


Dieta do arroz com atum para emagrecer


A dieta do arroz como se pode observar sustenta-se basicamente de atum e arroz, dois ingredientes com propriedades fantásticas para perder peso. Dois alimentos que combinam perfeitamente e podem servir de ajuda para tirar os quilos a mais.


É uma dieta muito fácil de fazer, esta baseada principalmente na ingestão de atum e arroz. Se a fizer em forma rigorosa permitirá que você a perder peso em torno de 3 quilos em apenas 6 dias.


Se você está decidida/ou a colocar em prática este regime alimentar terá de contar com um estado de saúde saudável, beber a maior quantidade possível de água diariamente, usar atum ao natural, compra sacos plásticos seus chás de ervas com adoçante e temperar seus alimentos com sal e uma quantidade mínima de óleo de oliva. Você terá que repetir o menu detalhado em seguida todos os dias que realizar o plano.


Cardápio diário da dieta do arroz



  • Pequeno-almoço: 1 infusão (chá, café ou mate) e 2 frutas.

  • Meio da manhã: 1 iogurte desnatado com frutas ou cereais.

  • Almoço: atum e arroz e 1 porção de gelatina light. Você pode comer a quantidade de atum e arroz que quiser.

  • Meio da tarde: 1 copo de suco de frutas cítricas a escolha.

  • Lanche: 1 infusão (chá, café ou mate cozido) 1 torrada de pão integral com uma fatia de queijo por salut light.

  • Jantar: atum e arroz e 1 porção de gelatina light. Você pode comer a quantidade de atum e arroz que quiser.

Propriedades do atum natural


Atum


O atum natural, utilizamos, na maioria das vezes em lata, um alimento que pertence ao grupo dos peixes em conserva. Suas propriedades e benefícios são múltiplos, nos fornece a vitamina B3, por cada 100 gramas nos fornece cerca de 19 mg.


Contém grande quantidade de proteínas, cerca de 24 gramas por cada 100 g. Graças à sua elevada quantidade de proteínas é um alimento muito valioso para os mais desportistas, além disso, na infância, adolescência ou durante a gravidez é altamente recomendado o seu consumo.


Além disso, ajuda a reduzir o colesterol, combate a doenças como a diabetes, a artrite ou o zumbido.


Arroz branco ou arroz integral


Arroz integral


O arroz é um dos alimentos básicos do planeta, em muitas culturas, é consumido diariamente. Existem vários tipos de arroz, o branco, o integral, o longo, o selvagem, vermelho, etc.


Para a nossa dieta do arroz podem consumir ambos sem problema algum, no entanto, o arroz integral traz mais benefícios ao organismo.


O arroz integral demora mais para cozinhar, mas o tempo tem sua recompensa. Proporciona maior quantidade de fibra, mais minerais e melhora a atividade do intestino. Previne várias doenças e depura o organismo. De fato, o arroz integral possui mais proteínas do que o branco.


Se não têm problemas de saúde pode-se fazer esta dieta com total normalidade, deve-se beber muita quantidade de água para depurar bem o corpo e todas as suas toxinas. Devemos usar atum ao natural, se queremos adoçar algo utilizar adoçantes naturais, condimentar as refeições com a menor quantidade de sal, e usar apenas uma colher de sopa de azeite de oliva extra virgem por dia.


Arroz com atum no ginásio


ginásio


No ginásio fazemos exercício para modificar o estado de nosso aspecto físico, queremos perder gordura e moldar a nossa figura. Fazer crescer os nossos músculos e a verdade é que esta dieta é indicada para conseguir tonificar os músculos sem problemas.


A maioria das pessoas recorre a muitos suplementos desportivos mas não é necessário porque com o atum e o arroz estaremos complementando muito bem os músculos, porque para o crescimento muscular precisamos de um extra de proteínas e criar fibras musculares.


Do atum destacamos não apenas a grande quantidade de proteínas que tem, mas o ácido graxo ômega 3 que é muito bom para o coração, reduz os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue, além disso, aliado ao bom funcionamento neuronal e das articulações.


Podemos consumir de mil maneiras, nós o encontramos, fresco ou em conserva. É aconselhável que se consumimos em lata seja ao natural ou em conserva ou em óleo, já que assim conseguiremos todas as suas propriedades e as gorduras adicionadas industrialmente alterem a nossa dieta do arroz.


Uma meia xícara de arroz branco contém 103 calorias, e 108 de meia xícara de arroz integral. Não contém colesterol nem gordura, nem sódio. É um carboidrato complexo, fácil de digerir e não contém glúten, nem afecta o alérgicos.


O Comer arroz branco engorda?


Arroz branco


Quando nos sentimos pesados normal sentir a necessidade de perder alguns quilos, isso costumamos realizar aumentando as horas de exercício semanal e controlando os nossos hábitos alimentares.


Costumamos dispensar os alimentos ricos em hidratos de carbono, como o arroz branco, mas o certo é que o corpo precisa de carboidratos para ter um desempenho físico adequado.


Os hidratos de carbono ajudam a dar a sensação de saciedade por mais tempo, mesmo se afirma que os carboidratos também ajudam a eliminar gorduras.


Dentro dos benefícios do arroz branco está que é um carboidrato complexo, isto significa que permite que o corpo leva mais tempo para queimar as calorias consumidas nesse momento.


O arroz branco é caracterizado por o amido, por isso é muito útil para os casos de diarreia, por se tratar de um alimento muito industrializado, este tipo de arroz contém muitos menos nutrientes do que as suas variedades.


É importante ter em conta que o arroz tem a propriedade de absorver e reter água, por isso não se deve abusar do seu cozimento, já que pode ficar o arroz muito mole.


Os bons hábitos do sono: quantas horas de sono você precisa de sua criança?

Os pais querem saber quantas horas de sono se lhes recomenda que os bebês, as crianças pequenas, as crianças em idade escolar e os adolescentes. Mas é certo que as necessidades de sono variam de pessoa para pessoa, existem padrões razoáveis e baseadas na ciência para ajudá-lo a determinar se o seu filho dorme o suficiente para se desenvolver bem, você também vai saber nesse artigo se seu filho sobre de insônia.

Diretrizes ou orientações para o sono na infância

A American Academy of Sleep Medicine, AASM (A Academia Americana da Medicina do Sono) fornece orientações úteis sobre o tempo que as crianças precisam dormir nas diferentes etapas de seu desenvolvimento. Tenha em mente que estes números refletem o número total de horas de sono em um período de 24 horas. Então, se seu filho ou filha ainda toma cochilos, tem que tirar esse tempo em conta quando some as horas típicas que dorme.

insonia

Você surpreendem esses números?

Você Está enviando a criança para a cama muito tarde (ou talvez muito cedo)? Se esses números o surpreendem, você não é o único. Especialmente os pais que trabalham, ou de famílias monoparentais não têm mais remédio que dormir de 5 a 6 horas, até menos, todas as noites. Por esta razão, pode sentir que suas crianças também podem funcionar com menos horas de sono do que precisam ou do que podem lidar relativamente bem se você não dormir algumas horas de vez em quando. No entanto, todas as crianças prosperam melhor se eles têm uma rotina noturna habitual. Privar-se do sono com regularidade leva a problemas difíceis do comportamento e problemas de saúde —irritabilidade, dificuldade para se concentrar, hipertensão, obesidade, dores de cabeça e depressão. As crianças que dormem bem têm sistemas imunitários mais saudáveis e melhor desempenho acadêmico, comportamento, memória e saúde mental.

Os bons hábitos do sono:

A America Academy of Pediatrics (AAP) apoia as diretrizes da AASM e incentiva os pais para certificar-se de que as crianças estabeleçam bons hábitos para dormir desde o início.

  • Dormir o suficiente, deve ser uma prioridade da família. Conheça a importância de dormir o suficiente e como o sono afeta o estado geral de sua saúde e a de suas crianças. Lembre-se que você deve dar um bom exemplo para seu filho: seja um bom modelo. Ficar acordado a noite toda com seu adolescente para corrigir a sua tarefa, ou passar a noite toda em claro trabalhando não é dar um bom exemplo. Se o sonho é uma prioridade para você, lhe mostre a seus filhos que faz parte de viver um estilo de vida saudável, como comer bem e fazer exercício com regularidade.
  • Mantenha uma rotina diária regular. A mesma hora para acordar, para as refeições, para a sesta e para jogar vai ajudar a criança a sentir-se confortável e seguro, e vai ajudá-lo a que a hora de dormir é fácil. Para crianças pequenas, comece logo com uma rotina noturna tal como Escovar os dentes, Livro e Cama. Certifique-se de que a rotina noturna que usa, pode ser usado em qualquer lugar, assim você pode ajudar a que a criança dorme em qualquer lugar que esteja.
  • Seja ativo durante o dia. Certifique-se de que as suas crianças têm uma variedade de atividades interessantes durante o dia, incluindo a atividade física e o ar livre. Ver, para mais informações Gasto de calorias: recomendações para a actividade física diária.
  • Controla o tempo que passam em frente a uma tela. A AAP recomenda não ter televisores, computadores, telefones e tablets no quarto das crianças, especialmente durante a noite. Para evitar ruídos do sono, desligue todas as telas de pelo menos 60 minutos/1 hora antes de dormir. Crie um plano para consumo digital e estabeleça limites para o seu uso, antes de ir dormir.
  • Defina um ambiente para o sono seguro e siga estas recomendações. Abaixe a intensidade das luzes antes de ir dormir e controlar a temperatura em casa. Não encha a cama da criança com brinquedos. Mantenha a cama da criança em um lugar seguro para dormir, em vez de para jogar. Uma ou duas coisas —uma boneca favorita, um urso de pelúcia ou lençol— são boas opções para diminuir a ansiedade de separação. Ver Locais adequados para dormir para mais informações especificamente para os bebês menores de 12 meses de idade.
  • Tenha em conta que os adolescentes precisam de mais horas para dormir, não menos. Os ciclos do sono começam a mudar até duas horas mais tarde, no início da puberdade. Ao mesmo tempo, a maioria das escolas secundárias exigem que os alunos comecem as aulas cada vez mais cedo. A AAP tem advogado para que as escolas médias e secundárias atrasarem o início das aulas até as 8:30.m. ou mais tarde. É importante que os pais e as juntas escolares das cidades trabalhem juntas para implementar uma hora para o início das aulas que lhe permita aos adolescentes dormir as horas que precisam para sua saúde. Para mais informações, consulte a declaração de política da AAP: O início das aulas na escola para adolescentes.
  • Não coloque o seu bebê dormir com uma mamadeira com suco, leite ou fórmula. A água é uma boa opção. Qualquer outro líquido que não seja água em um biberão pode causar cáries de biberão ao bebé. Alimente ou a amamentar a sua criança e, em seguida, coloque-o na cama para dormir.
  • Não comece a dar-lhe alimentos sólidos ao bebê antes dos 6 meses de idade. Começar a dar-lhe alimentos sólidos antes não ajuda o bebê a dormir a noite toda. De fato, se dá sólidos ao bebê antes de seu sistema digestivo possa digerir, ele ou ela podem dormir pior, devido a uma dor de estômago.
  • Evite programar muitas atividades. Além das tarefas, muitas crianças hoje em dia têm atividades programadas para depois da escola (por exemplo: jogos/jogos, aulas, encontros, etc.). Isso traz dificuldades para poder dormir bem durante a noite. Tome tempo para relaxar e dê-lhe o tempo de que necessitam os seus filhos para que também o façam.
  • Aprenda a identificar os problemas do sono. Os problemas mais comuns do sono em crianças são: dificuldade para conciliar o sono, o acordar durante a noite, ressonar, resistir para ir dormir, o síndrome de apneia do sono e a respiração ruidosa e pesada enquanto dormem.
  • Fale com o professor da criança ou o prestador de cuidados sobre o nível de alerta/atenção que tem durante o dia. Informe ao professor de sua criança que você quer que lhe faça saber se a criança dorme durante o tempo em que está na escola.
  • Fale com o pediatra do seu filho sobre o sono. Discuta os hábitos e os problemas do sono com o seu pediatra, já que a maioria dos problemas do sono podem ser tratados. Ele ou ela pode pedir-lhe que traga um diário do sono ou lhe podem oferecer sugestões adicionais para melhorar os hábitos de sono da criança.

6 hábitos diários que fazem você queimar menos calorias

Seguir uma dieta equilibrada e se abate no ginásio, mas não vê os resultados desejados. O que você está fazendo de errado? Talvez você não tenha prestado atenção a uma série de hábitos que realiza diariamente, que prejudicam o bom funcionamento de seu metabolismo, ou seja, que fazem com que seu corpo queime menos calorias ou que as queime-se mais lentamente. Não se preocupe, vamos ajudá-lo a corrigir os hábitos diários dos que não se tinha dado conta.

1. Você vive estressado


O que mais dá, se não se responde a essa mensagem? Preocupa-se com os disparates que acabam causándote estresse. O estresse não só traz dor de cabeça ou no peito, problemas digestivos, hipertensão arterial, insônia, mas também diminui o seu metabolismo, o que significa que seu organismo leva mais tempo para absorver os nutrientes dos alimentos, bem como queimar calorias. Além disso, quando você está estressado , é fácil cair na tentação de comer esse bolo fonte de gorduras saturadas e açúcares que você tem na frente, com um resultado que não deseja: engordar. O stress, a diminuição de seu metabolismo e os desejos de alimentos calóricos acabam se traduzindo em aumento de peso.


A solução: Combate o stress com um riso para que o seu metabolismo funcione com normalidade. Rir e sorrir diminuem o estresse, e está comprovado. O esporte também pode ser uma boa via de escape, ou fazer yoga ou pilates.


2. Prefere o café por chá verde


Sabemos que: te tens feito do viciado nesse cappucino da máquina de café de seu escritório. Se ativa pela manhã e se liberta depois de comer para poder terminar a longa jornada de trabalho. No entanto, você deve saber que você pode combinar ou até mesmo substituir se o café e o chá verde, que além de depurativo, antioxidante e diurético, melhora o funcionamento do seu metabolismo, além de ajudar a perder peso. E tudo graças às catequinas, que ajudam as células a liberar gorduras, assim como o fígado, as transforme em energia.


A solução: Incorpora o chá verde em sua dieta e você vai ver como logo que você pegar tanto gustillo como o café.chá-verde-emagrecimento


3. Tomas poucas proteínas


Já foi dito que quanto mais músculo e menos gordura tiver, mais fácil é para você queimar calorias mesmo em repouso. Mas, além disso, consumir proteínas ajuda a aumentar essa massa muscular que você quer ganhar e a manter o funcionamento do seu metabolismo, e não os consome como deveria.


A solução: seguir estas dicas para otimizar a assimilação de proteínas. O mais importante de tudo é lembrar que você não deve demorar mais do que 30 gramas de proteínas por refeição, pois o nosso organismo tem dificuldade em digerirlas e em excesso pode se transformar em gordura, então é melhor que espacies sua ingestão com alimentos ricos em proteínas durante as cinco refeições do dia.


Proteínas de origem vegetal e animal


4. Você está sentado o dia todo


Passar muitas horas sentado no escritório, e ainda sabe que quanto menos gordura muscular tiver, mais calorias queima o teu corpo em repouso, não deve negligenciar a sua preciosa tablet de abdominais que tanto suor e lágrimas lhe custou o ginásio, pois podem enfraquecer. Isso retarda o metabolismo e com isso dificulta para que atinja seu objetivo de perder peso.


A solução: Como sabemos que você não pode deixar de ir para o trabalho, levanta-te de vez em quando, a cada hora ou a cada duas horas e, e caminha para um par de minutos por escritório.Dicas para perder peso


5. Você come pouco


Acredita, erroneamente, que para perder peso há que comer menos, quando o que há que fazer para emagrecer é comer melhor: saudável, variada e equilibrada. Seu corpo precisa de uma quantidade diária recomendada de calorias, pelo que não deve ingerir menos do que o necessário. Além disso, se não lhe traz em seu corpo as calorias, acabarás perdendo massa muscular e queimar calorias mais lentamente.


A solução: Não se prenda contando calorias e segue uma dieta saudável e equilibrada, complementada com a prática regular de exercício.


6. Beber muito álcool


A cerveja gelada do after-work com os seus colegas não a pode evitar, e é normal que precise de descontrair e relaxar após um longo e cansativo dia de trabalho. Se beber com moderação, não terá problema para manter a linha, mas transformá-lo em um hábito pode-se supor que seu metabolismo funcione pior. Além disso, o seu corpo prioriza a digestão do álcool à de outros alimentos.


A solução: Não faça mais de um par de taças e ca o álcool com outros tipos de bebidas. E acima de tudo, evita acompanhar aquela cervejinha com comida lixo.O álcool engorda

Conhece a melhor maneira de perder peso sem colocar em risco a sua saúde. Com quitoplan, você vai queimar calorias, e com a hábitos alimentares saudáveis você vai chegar no seu peso ideal muito rápido.

13 Alimentos para evitar a ejaculação precoce

Existem vários alimentos para evitar a ejaculação precoce, e são uma excelente fonte de nutrientes, o que lhe ajudará com este problema. O objetivo de consumi-los não é mais do que tranquilizar o nosso sistema nervoso para que possamos render mais fazendo amoalimentos para evitar ejaculacao precocer.

Neste blog você encontrará informações sobre exercícios e métodos para curar a ejaculação prematura, e sem dúvida, uma boa alimentação é um excelente complemento para conseguir superar este problema. Isso não quer dizer que pelo simples fato de consumi-los você vai se curar, NÃO!”. Também deve ter em conta as orientações sobre como controlar a ejaculação precoce, para garantir que você sempre terá o controle sobre o seu fluxo ejaculatório.

Quais os alimentos que comer para durar mais na cama?

Como te disse, a solução definitiva é a soma de vários fatores, e um deles (mas não o único) é uma boa alimentação. Todos os produtos, frutas e alimentos que produzam uma sobre-excitação em nosso corpo, fará com que queiramos ejacular antes. E isso é justamente o que queremos evitar.

Consome os produtos a seguir indicados, para que, aqueles dias de frustração fiquem no esquecimento:

1. Mirtilo

Atacam o colesterol de uma forma imediata, além disso, são orgânicos. Ajuda as artérias para se livrar do colesterol que está colado em suas paredes. Além disso, eles vão te ajudar a melhorar a circulação em seu corpo, e a relaxar. Isto não só irá ajudá-lo a melhorar a sua resistência, se não também a ter ereções mais fortes.

Em resumo, ajudam a que os vasos sanguíneos a relaxar, a melhorar a circulação e favorece uma certa ereção.

Smoothie de amora
Com leite de soja, 1/2 copo de suco de laranja, e um punhado de mirtilos, pode liquefazer e consumi-los todos os dias. Irá fornecer-lhe com vitamina E e D, que servirão para combater o stress, que é uma das causas que não se permitem aguentar mais fazer amor.

2. Aveia

É excelente para reduzir a ansiedade, isso te ajudará a conter a ejaculação se o tomar regularmente. Além disso, é rica em carboidratos, fibras e proteínas. Outro ponto a favor da aveia é que tem triptofano, o qual é um composto na forma de aminoácido essencial que ajuda o nosso organismo a sintetizar a serotonina.

Você pode consumi-la todos os dias acompanhado de leite ou iogurte. Tenta que estes produtos seja de soja, já que os lácteos nos sobre-excitados, e isso é justamente o que queremos evitar.

3. Aipo

Caracteriza-Se basicamente por ter 2 compostos essenciais: androsterol e androsterona. Não só você vai permitir durar mais em sexo, mas que servirá para aumentar sua virilidade fazendo muito mais atraente para as mulheres, em geral.

4. Tila

A tila e a camomila, são duas ervas que têm sido usados muito neste domínio, uma vez que ajudam a tranquilizarte e como consequência se serve para reduzir a ansiedade. Ambos os fatores são muito importantes para melhorar o seu desenvolvimento na cama.

Consome-se de tila ou de camomila sempre que puder. Tenta não usar açúcar para potencializar sua ação sobre o organismo.

5. Banana

É uma das frutas que mais benefícios trará. Não chega a ser um sedativo, mas sim pode ser considerado um calmante natural muito bom, já que sua alta dose em triptófanos, ajuda a regular o seu humor de forma que você possa se concentrar na hora de prestar corretamente na cama. Vai ajudar muito a diminuir a sua ansiedade.

Aliás, você ainda não conhece o Guia para controlar a ejaculação?. Você deverá ler isso urgente: Mestre do Orgasmo. É o livro que me ajudou a passar de 30 segundos a mais de meia hora na cama 😀
6. Maracujá
É muito benéficos para o sistema cardiovascular, e também contém propriedades relaxantes que são muito importantes para evitar a ejaculação precoce. Além disso, servirá para regular o seu sistema nervoso central.

Pode utilizá-lo como infusão, e te servirá para arranhá-lo mais uns minutos ao relógio.

7. Pasiflora

Deve ser usada como infusão, mas você também pode comprá-lo em algum herbalist em forma de gotas para dissolver com água. Aconselho-Te que tomes esta bebida todos os dias, assim, se encontrará preparado sempre que a situação assim o garante.

8. Melancia

Os compostos que caracterizam a sandia para o que nos interessa são 2: beta-caroteno e licopeno. Ambos vão ajudá-lo a melhorar seu desempenho sexual significativamente. A melancia também pode encontrar um composto chamado citrulina, trata-se de um aminoacido que cumpre funções dilatadoras dos vasos sanguíneos.

9. Kiwi

É, talvez, um dos reis da vitamina C, a laranja também tem este prêmio, mas não é bem assim. Comer um kiwi, é como comer 10 laranjas, você vai ajudar a combater os radicais livres que têm uma incidência directa sobre a ejaculação precoce.

10. Melão

É rico em vitamina A, que é muito importante para melhorar o seu sistema imunológico. Tenta consumir melão regularmente.

11. Refeições com abacate

Tenta, pelo menos, 3 vezes por semana, para acompanhar as suas refeições com abacate. É rico em Zinco, um composto muito utilizado para o fim que nos interessa. O zinco ajuda muito a fortalecer seu sistema imunológico.

12. Goiaba

Uma fruta muito boa para melhorar seus tempos. É rico em vitamina A e C. Imagine que é como consumir um kiwi e um abacate, uma vez, pode-se imaginar o seu potencial?. Ajuda a manter o equilíbrio do seu corpo em todos os sentidos, incluindo o controle da ejaculação.

13. Mamão

Possui uma grande quantidade de antioxidantes, como já vimos, os mesmos servem para eliminar os radicais livres do nosso organismo. Contém vitamina B, além das acima mencionadas, vitaminas A e C. Uma fruta muito poderosa que deve consumir regularmente.

O melhor que você pode fazer é tomar 2 ou 3 destes alimentos e compromete-se a consumi-los regularmente. A prova é o sucesso, então, que não decaigas!.

4 Hábitos de segunda-feira que irão melhorar toda a sua semana

Quem não tem sentido essa tristeza e sensação de peso que costuma chegar os domingos à tarde ou segunda-feira de manhã? Começa a semana… cinco longos dias pela frente. Mas não! Deixa de lamentarte. Os fins-de-semana se acabam, mas não é o fim do mundo, e além disso você pode aproveitar a semana para adquirir, pouco a pouco, uma série de hábitos saudáveis. Por quê? Porque de acordo com um relatório publicado no “American Journal of Preventive Medicine“, a segunda-feira é o dia mais saudável da semana. Segue-terça-feira… mas a partir daí, as coisas vão-se tornando progressivamente piores.

E mesmo que isso não será surpreendente para aqueles que cuidam de sua alimentação todos os dias , mas o certo é que a segunda-feira é o dia em que nós nos propomos a comer de forma saudável e assim limpar todos os nossos pecados de alimentos no fim-de-semana. Mas não é sempre tão simples. Aqui você tem uma série de dicas que te ajudarão a criar uma rotina de hábitos saudáveis para toda a semana.

1. Visita o ginásio

São muitos os especialistas que recomendam fazer esporte segunda-feira. Não só servirá para estabelecer um padrão positivo para o resto da semana, mas,além disso, encherás o seu corpo de endorfinas que irão mudar a forma que você vê na terça-feira (e, claro, o resto da semana). Se você não pode praticar esporte todos os dias, pelo menos, fazê-lo em dias salteados.

2. Planeie as suas refeições

Começar a semana com a maioria de suas refeições planejadas, desta forma você poderá fazer um planning saluable de refeições para toda a semana. Você pode até mesmo passar algumas horas do Domingo à noite, preparando a comida para a semana seguinte, já que se evita ter que comer fora (e a cair na tentação de optar por uma refeição rápida e quase sempre muito menos saudável). Combina refeições com legumes, saladas e carnes brancas com refeições ligeiras.

Além disso, se você também planeja os pequenos-almoços, pode começar a semana com um café da manhã que se apresente a energia de que necessita. Se você tem a desculpa da falta de tempo para o café da manhã, você pode optar por deliciosos smoothies de frutas e legumes para levar.

calendário de refeições

3. Beba muitos líquidos

Todos nós sabemos que você tem que beber pelo menos dois litros de água por dia. O problema é que muitas vezes não nos apetece. O água ou um delicioso refrigerante gasoso? Para muitos de nós a escolha é muito simples. No entanto, se queremos ter uma semana saudável, o melhor é hidratar o nosso corpo de forma correta. Você pode marcarte um objetivo com a quantidade de água que você deve beber por dia e tentar alcançá-lo.

4. Relaxe e tente dormir melhor

Dormir bem é a base para melhorar a sua saúde e manter um peso corporal saudável. Perder uma hora de sono a cada noite, durante 3 dias, pode levar a um aumento do hormônio hipotalâmico grelina, que estimula o apetite e diminui a produção de leptina (hormônio responsável de nos sentirmos cheios comer). O stress e o inmsonio são enenigos de vida saudável, mas para muitas pessoas fazem parte de seu dia-a-dia. Se te custa muito sono, teste com algumas infusões preparadas com plantas e ervas medicinais com propriedades relaxantes. Não apenas ajudá-lo a dormir melhor, mas que, além disso, você estará beber mais líquidos!.

hábitos-saudáveis-dormir-bem

4 formas de se manter acordado sem cafeína

Para muitos, é um verdadeiro ritual imprescindível, a primeira coisa que fazem cada manhã, logo depois de acordar, antes mesmo de lavar o rosto. O café a primeira hora é a forma que muitos têm de acordar de tudo, um verdadeiro chute de cafeína, que lhes fornece a energia necessária para ir ao trabalho ou à escola, para aguentar toda a manhã. Os efeitos da cafeína são conhecidos por todos, e é o que nos mantém acordados e alerta, mas com alguns efeitos colaterais indesejáveis, começando pela própria dependência ao café.

As propriedades da cafeína são excelentes para nos despertar e nos fazer estar focados no que estamos fazendo, especialmente pela manhã, mas existem outras formas de obter a energia e ficar acordado sem necessidade de tomá-la, resolvendo esses efeitos colaterais que não são nada recomendáveis. Há alimentos benéficos para o nosso corpo em todos os sentidos e que nos fornecerão a energia que precisamos sem a necessidade de recorrer à cafeína. Estes são os quatro melhores:

propriedades do chocolate preto

Chocolate preto

Um alimento delicioso, mas aclamadas por muitos, comparando de forma errada com qualquer presente ou snack de chocolate com leite que podemos encontrar. O chocolate preto é puro e, por isso, é muito mais saudável e nos dá uma energia muito valiosa para aguentar o ritmo do dia-a-dia. Isso sim, devemos evitar os excessos, que nunca são bons, e menos em um alimento bem, porque poderia provocarnos outros efeitos secundários não desejados.

propriedades das nozes

Nozes e amêndoas

Os frutos secos são geralmente uma fonte maravilhosa de energia, o snack perfeito para beliscar entre as refeições (sem ir além, é claro), chegando ainda com fome nas refeições e com a força necessária para levar adiante o trabalho, as classes e o que quer que seja. As nozes também nos fornecem um melhor irrigação sanguínea ao cérebro, pelo que estaremos mais concentrados, e isso as torna um dos melhores alimentos para o cérebro.

Cítrico

Laranja

Com certeza que já conhece todos os benefícios de laranjas e outros citrinos em conto as vitaminas que nos dão, mas nós te agora revelado que também são um dos alimentos que fornecem energia mais saudáveis que existem. Seu sabor ácido, ajuda-nos a manter-nos atentos e concentrados, apenas têm gordura saturada e manter a fome longe por poucas horas.

copo de água

Um copo de água

Tão simples como isso. Levantar-se, despejarte durante um minuto enquanto bebe um copo de água (à temperatura natural ou um pouco fria, o melhor) é uma fórmula infalível para evitar o cansaço e retomar com força o trabalho. A desidratação, embora não suspeito, ele ainda está lá, por isso é importante beber muita água.

4 dicas para melhorar sua ingestão de proteínas

Um cabelo brilhante, radiante, pele, músculos tonificados e definidos… As proteínas que ingerimos através dos alimentos ajudam a manter em bom estado o nosso cabelo e a pele, além de contribuir para aumentar a massa muscular. Assim, trata-se de um nutriente essencial presente em muitos alimentos e muito benéfico para o organismo. Será que é errado consumir muita proteína? Qual é a quantidade diária recomendada? Aqui oferecemos quatro singles truques para otimizar a assimilação de proteínas:

1. Adapta o consumo de proteínas em seu corpo

É aconselhável que tenha em conta a sua idade, a sua massa corporal, o seu peso ou seu nível de atividade física, já que estes fatores condicionam as necessidades de seu organismo em relação à quantidade de proteínas que você deve ingerir. A média diária de proteína recomendada é de 0.8 gramas por cada quilo que peses. Para que se faça uma idéia, dois ovos têm 12 gramas de proteínas; meia xícara de lentilhas, 26, e uma xícara de quinoa, 8 gramas. Pode consumir mais proteínas se pratica muito esporte e quer aumentar a massa muscular, mas se você é uma pessoa que não realiza nenhum tipo de exercício físico não faz falta que consumas tantas proteínas.

2. Não comas mais de 30 gramas de proteínas por refeição

Embora tenha a tentação de ingerir a quantidade máxima de proteínas por refeição, já sabe que popularmente se diz que tudo é bom com moderação, e que mais não é sempre melhor. De fato, há estudos que revelam que apenas os primeiros 30 gramas consumidos em uma refeição contribuem para aumentar a massa muscular, porque o nosso organismo não tem capacidade de absorção das proteínas, que se você passar da quantidade recomendada, essas proteínas são convertidas em gordura. Cuidado! É melhor que espacies o consumo de proteínas por refeição , pois são absorvidos lentamente.

3. Toma smoothies de frutas e legumes antes de barras ou snacks

Se está à procura de alimentos ricos em proteínas, uma boa ideia é combiná-los em batidos ou smoothies concentrados em proteínas, que, além disso, são mais leves e são digeridos com mais facilidade que as barras ou os lanches, pois os fluidos são absorvidos mais rápido. Existem muitas frutas e vegetais ricos em proteínas com as quais você pode fazer seus smoothies.

4. Tenha em conta a origem das proteínas

Não é o mesmo que é uma proteína de origem vegetal que uma proteína de origem animal. A qualidade da proteína ou de qualquer outro nutriente é muito importante, assim, que embora a maioria das proteínas que consumimos são de origem animal, através de alguma carne, através de produtos lácteos provenientes de animais normalmente hormonados, não se esqueça dos benefícios e propriedades das proteínas de origem vegetal.

E você também pode conhecer os alimentos que mais proteínas contêm.

4 alimentos que fazem você ter mais fome

Como é verdade que existem alimentos que te deixam com mais fome? Pois sim, a resposta é sim: há certos alimentos que te deixam com vontade de comer mais, e certamente não é algo que você quer fazer e, por isso, não é que se vamos proibir comértelos, mas sim que sugerimos que os reduzcas em sua dieta habitual para ter aquela maldita gula te deixe em paz de uma vez.

Calma, não vamos enumerar uma lista interminável de alimentos que você deve excluir de seus pratos, mas vamos dizer que há quatro refeições que não deve consumir diariamente -também não deveria passar o dia no Instagram, enquanto cai a baba contemplando essas maravilhosas e bem composições de fotos de comida que a única coisa que fazem é abrir a boca de seu estômago.

1. Açúcares

O açúcar faz você querer mais açúcar. Sim, há estudos que demonstram que consumir produtos com adoçantes e açúcares adicionados podem atirar o seu apetite, e que te consumas mais e mais calorias, ou ao menos, mais do que deveria. Se você se acostumar a comer coisas doces diariamente, vai pillarás o gustillo e cada vez vai querer mais, entrando assim, em um círculo vicioso para nada desejável: quanto mais vírgulas coisas doces, mais vai querer. Não se trata de que não come doces, trata-se de que te controles.

Os açúcares dão mais fome

2. Álcool

Sabemos que essas cervejas com os amigos ou aquele gintonic depois de comer é um prazer, e é que é realmente difícil dizer que não. O álcool te desinhibe, portanto, que pode chegar a comer tudo o que se te ponha por diante com uma ansiedade, como se não houvesse amanhã. Um estudo da Universidade de Liverpool mostra que o álcool altera a nossa percepção da comida e a torna ainda mais desejada, e, por isso, comer uma pizza ou um hambúrguer quando você chegar em casa às quatro da manhã você me parece uma idéia muito legal para antes de ir dormir.

O álcool, da gula

3. Sushi

Delicado, requintado, molhado no molho de soja está delicioso. O sushi é uma fonte de carboidratos simples baseados em arroz branco refinado que o nosso estômago digere com muito mais rapidez do que outros tipos de carboidratos mais complexos. Isso pode se traduzir em efeitos devastadores sobre os níveis de açúcar no sangue, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Hardvare, além de produzir um efeito rebote, que aumenta o apetite. Não se preocupe, você não tem que deixar de comer sushi, que sabemos que é um prazer, mas também não tem que alimentarte única e exclusivamente essa delícia asiática. Você também pode substituir o arroz branco por arroz integral, ou de preparar, com ingredientes saudáveis e de satisfação, como o abacate.

O sushi não sacia

4. Pão de sanduíche

É carinhoso e fofinho e é ideal para preparar torradas para o café da manhã, e além disso, você é transportado de volta para os lanches da sua infância, mas o pão branco ou pão de sanduíche não reduz o apetite, mais bem ao contrário, dispara. O pão de sanduíche é preparado com farinhas refinadas em que você vai ter tirado grande parte de seu conteúdo em fibra, e como bem sabe, a fibra ajuda, e muito, para que você se sinta saciado, então é melhor que você deixe de comprar pão de sanduíche branco e o substitua por pão integral, pão de centeio ou pão feito com farinha menos processados e refinados, e verá como a sua barriga começa a fazer mais pequena.

Pão branco engorda

4 benefícios surpreendentes do garanhão

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Você gosta de aspargos? Ao igual que outros vegetais como o brócolis, a cenoura ou repolho, as propriedades dos espargos são imensas. De fato, o garanhão se inclui no grupo das verduras ricas em vitamina E e são muito benéficos para a eliminação de toxinas do organismo. Além disso, e se você está seguindo uma dieta para emagrecer, você vai gostar de saber que os pregos serão o seu melhor aliado para perder os quilos a mais e manter a sua figura, graças às suas propriedades diuréticas. Por se fosse pouco, existem alguns benefícios surpreendentes de espargos que se assombrarão quanto os conheça. Quer saber mais? Siga lendo!

De entre as propriedades nutricionais dos espargos é o seu elevado aporte de fibra, o que se traduz em um aliado perfeito para combater a prisão de ventre. Também apresentam grande quantidade de ácido fólico, um nutriente essencial para prevenir doenças degenerativas, especialmente se consumido durante a gravidez, e que ajuda a obter uma pele mais saudável e resistente. Além disso, os aspargos contêm vitaminas A, C, E, K e cromo, que é um tipo de oligoelemento que ajuda a estimular a circulação do sangue.

Em seguida, você vai descobrir as propriedades mais surpreendentes dos espargos.

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1. Fortalecem o cérebro e o coração

Como acontece com outras verduras de folha verde, os aspargos são ricos em ácido fólico e vitamina B12. Graças a esses nutrientes, o nosso corpo se mantém mais jovem e saudável, já que os pregos permitem reduzir significativamente o declínio cognitivo do cérebro.

Além disso, comer aspargos com regularidade pode ajudar a melhorar a circulação de sangue para o coração e outros órgãos do corpo. Isto reduz o risco de doença cardiovascular e melhora a saúde do coração a longo prazo.

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2. Protegem contra as infecções urinárias

Você tem problemas na hora de urinar? Uma das características mais marcantes dos espargos é que são um potente diurético natural. O o que isso significa?, você pergunta. Se consumir aspargos, você vai ajudar a que o seu sistema urinário funcionar com facilidade e, portanto, evitar doenças que afetam os rins, ou qualquer um dos órgãos que participam na formação e eliminação da urina. Também são benéficos para todas as pessoas que sofrem de edemas e problemas de pressão arterial.

3. Ajudam a prevenir o câncer

Provavelmente, esta seja uma das propriedades que mais se surpreendam. Incluir o leva em seus dieta é uma forma de obter uma certa proteção ‘extra’ contra o câncer. Isto se deve a que são uma poderosa fonte de glutationa, um composto químico, um antioxidante que ajuda a quebrar e eliminar os agentes cancerígenos que invadem o corpo. Esta importante particularidade também a podemos encontrar em outros vegetais como a couve.

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4. Te mantém mais jovem e saudável

Talvez, o benefício estrela de espargos sejam suas propriedades antioxidantes. De fato, é classificada no grupo das melhores legumes com estas características. O garanhão tem a capacidade de neutralizar as células que danificam e envelhecem o corpo e permite retardar o processo de envelhecimento de forma considerável.

O que te pareceu estes benefícios do garanhão? Estamos convencidos de que mais de um te haverá deixado sem palavras. A partir de agora, você terá mais motivos para incluí-los na sua dieta e preparar deliciosas receitas mais saudáveis. Os espargos são, para os amantes da cozinha, um alimento com grande versatilidade. Você pode cozinhá-los de várias maneiras e preparar guarnições para a carne ou o peixe para chupar os dedos.

Lembre-se: se você quer seguir uma dieta para emagrecer como se você tiver problemas para urinar, os espargos se tornará o seu melhor aliado. Aproveite todas as vantagens!

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4 benefícios da beterraba que você não pode perder

Crescendo desde há séculos nas costas do norte de África e o sul da Europa, a beterraba sempre foi apreciada por seu sabor doce, e também por suas propriedades medicinais. Embora hoje em dia o seu consumo não é tão intenso em si, já que boa parte da produção é usada para a obtenção de açúcar, ainda há quem coloque um pouco de beterraba, em alguma de suas receitas, talvez sabedores da grande quantidade de nutrientes que esta verdura nos oferece e que nos fazem ficar mais fortes e saudáveis.

A beterraba, também conhecida como betabel por vir de uma planta de nome semelhante, tem sido utilizado desde há séculos como tempero doce, sendo a beterraba branca que se costuma utilizar para a obtenção de açúcar, enquanto a beterraba vermelha, de sabor mais intenso e especial, oferece-se como uma hortaliça mais para introduzi-la em nossa alimentação. As suas propriedades fazem dela um alimento excepcional para incluí-los em nossos pratos, já que conta com alguns nutrientes que não são fáceis de encontrar. Assim, a beterraba pode ser uma fonte interessante de vitaminas e minerais que de outra forma nos custaria muito obter.

1. Potente antioxidante

Centrando-nos a beterraba vermelha, a planta obtém a sua cor de um corante natural chamado de betanina, que além de dar esse tom tão característico ao alimento tem propriedades antioxidantes para o nosso organismo, assim como nos previne de várias doenças perigosas, como o câncer. A betanina não deixa de ser um flavonóide, um tipo de nutriente especialmente eficaz na hora de nos proteger contra a possibilidade de surgimento de cânceres e tumores malignos. Por isso, esse alimento é tão recomendado para aquelas pessoas que estariam em risco de padecer de alguma destas doenças.

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2. Controla a pressão arterial

As pessoas que sofrem de pressão arterial podem obter também grandes benefícios de consumir beterraba vermelha, especialmente se for em forma de suco, já que os nutrientes deste alimento permitem que o nosso sistema arterial muito limpo, e os vasos são dilaten para que a pressão arterial seja mais constante. Alguns estudos afirmam também que o suco de beterraba é um chute de resistência para o nosso corpo, o que também é muito recomendável tomá-lo antes de qualquer sessão intensa de treino ou exercício físico, para ter um melhor desempenho e levar o nosso organismo um passo além.

3. Ajuda a combater a anemia

O grande aporte de ferro que nos oferece a beterraba também é muito positivo para qualquer pessoa que possa sofrer de anemia, ou para grávidas, que precisam muito deste mineral durante a gestação de seu bebê. De fato, a beterraba é um dos melhores alimentos como fonte de ferro que podemos encontrar de forma natural. É igualmente valiosa como alimento purificador, já que ajuda a limpar o nosso organismo, desde o sangue até o fígado, graças aos seus minerais e nutrientes, de uma forma muito mais natural do que outros tratamentos.

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4. Protege a pele e melhora o estado de ânimo

Mas a beterraba não só tem propriedades benéficas para o nosso organismo interno, mas também para a nossa pele, e até mesmo para o nosso próprio humor. Sabe-Se que o seu aporte de ácido fólico ajuda a manter-nos mais jovens, com um cabelo e uma pele mais cuidados e brilhantes, e ainda é eficaz para tratar a depressão e o mau humor, deixando em nosso corpo uma sensação de bem-estar que muito poucos alimentos começam.

Além de tomar a beterraba em sucos e saladas, acompanhado de outros alimentos, como frutas e legumes, não devemos descartar também as folhas da beterraba, que são muito úteis para prevenir doenças neurodegenerativas e ósseas , como o mal de Alzheimer ou a osteoporose. Embora na maioria dos lugares essas folhas foram descartadas, são tão saudáveis que o resto da planta, e na França, onde sabem muito isso, seguem consumiéndolas em saladas e sopas.

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3 frutas com as quais não se disparava o açúcar

A fruta é um dos lanches mais saudáveis que você pode comer entre as refeições, e com o que, além disso, você vai se sentir saciado por seu alto conteúdo em fibra. De fato, você deve comer várias peças de fruta diariamente para se certificar de que você fornece ao seu organismo as vitaminas e nutrientes necessários para enfrentar o dia.

Mas nem todas as frutas têm a mesma composição nutricional, mas há frutas em que o açúcar predomina acima de outros nutrientes. No entanto, as frutas do bosque, as maçãs e os pêssegos contêm um percentual mínimo de açúcar , em comparação com outras frutas; enquanto que são fonte de proteínas, fibras ou gorduras saudáveis, que fazem com que o organismo trabalhe também em sua digestão, e não apenas no do açúcar. Isto quer dizer que, com as frutas da floresta, as maçãs e os pêssegos não te impulsionar o açúcar ao comer frutas.

1. Frutos do bosque

Morangos, mirtilos, amoras, framboesas… as frutas do bosque são pequenas e deliciosas. Se consumir estes pequenos frutos, pelo menos, três vezes por semana, ajudam a combater a inflamação de seu organismo graças às suas propriedades antioxidantes. Além disso, um copo com morangos só contém 7 gramas de açúcar, enquanto uma de framboesas, 5 -esse número aumenta até 15 gramas no caso das uvas, 16 de abacaxi, 18 de bananas e 23 o do braço. E por se fosse pouco, as frutas do bosque são uma fonte essencial de fibra, o que ajuda a digestão.

Você pode comértelas como lanche entre as refeições ou usá-la como ingrediente de suas sobremesas: como topping no iogurte ou para preparar um gostoso e refrescante smoothie de frutas.

Frutas do bosque baixas de açúcar

2. Maçãs

Assim como as frutas da floresta, as maçãs contêm nutrientes antioxidantes e apenas cerca de 11 gramas de açúcar. Mas a chave está em comérselas com a pele, já que é a parte da maçã, onde uma maior quantidade de fibra concentra-se, assim, melhor não a descascar. Além disso, são ideais para comer depois de já ter praticado esporte.

As maçãs são antioxidantes

3. Pêssegos

São doces e saborosos e cheios de suco. Os pêssegos contêm cerca de 13 gramas de açúcar e 3 de fibra para ajudar a que o organismo digestão será melhor o açúcar. Além disso, são fonte de vitaminas A, C e e, e tem propriedades antioxidantes.

Pegue um pêssego, lávalo e cómetelo aos bocados, ou use-o para preparar sobremesas e gelados caseiros, como um batido de pêssego com groselhas.

O pêssego tem muita fibra

3 pequenos-almoços com proteínas para começar o dia com energia

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Já lhe soou o despertador porque é a hora de se levantar. Se escolher muito gostinho na cama, mas não! Você tem que ir trabalhar e sobreviver a uma longa jornada de trabalho o mais ativo possível. Isso significa que você precisa de energia para activarte desde a primeira hora da manhã, ou seja, precisa de proteínas.

Esqueça de sair de casa correndo pela manhã sem ter desayunado. Madruga um pouco mais e prepara um destes três rápidos e seguradospequenos-almoços saudáveis para comértelos antes de ir trabalhar. Você verá como começar o dia com energia e rendimento muito melhor. Além disso, estes pequenos-almoços ricos em proteínas saciar seu apetite até a hora de comer. Também são ideais para preparar tranquilamente durante o fim-de-semana, a modo de brunch, ou deixá-los preparados para ir comiéndotelos durante a semana.

1. Batido de morango e cânhamo

Os batidos ou smoothies são uma forma refrescante e divertida de trazê-lo para o seu corpo com todas as vitaminas e minerais das frutas, legumes e plantas medicinais. Aqui, propomos-lhe um smoothie de morango e suco de laranja com sementes de cânhamo. Você pode prepará-lo uma tarde em casa e guardá-lo na geladeira em um pote com tampa, assim, pelas manhãs, você só terá que colocar o batido em um copo e tomártelo. Um café da manhã leve, mas muito nutritivo e saciante.

Batido de morango para café da manhã

Ingredientes (8 gramas de proteínas; 4 porções):

  • 2 xícaras de morangos.
  • 1/2 xícara de corações de cánamo (interior comestível de sementes).
  • 2 xícaras de água fria.
  • 1/2 copo de suco de laranja.
  • Uma pitada de açúcar (opcional).

2. Panquecas de coco sem glúten

Você pode fazer panquecas com sua receita habitual, mas você pode experimentar esta receita saudável de panquecas de coco, ideal para celíacos, pois não contém glúten, e são deliciosas, além de ser muito saudáveis. Como você não tenha tempo de prepará-las pela manhã, você pode duplicar as quantidades dos ingredientes e guardar a massa das panquecas de coco na geladeira ou deixá-las já prontas para ir comendo durante a semana.

Misture bem todos estes ingredientes em uma tigela, coloque um pouco de manteiga na frigideira e despeje pequenas quantidades de massa, formando círculos. Em um par de minutos estarão douradas, mas não se esqueça de dar-lhes a volta com cuidado.

Panquecas de coco com proteínas

Ingredientes (10 gramas de proteínas; 4 porções):

  • 2 copos de leite de amêndoas.
  • 3 ovos grandes.
  • 1/4 de copo de néctar de agave.
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha.
  • 2/3 de xícara de coco ralado.
  • 2/3 de xícara de farinha de arroz.
  • 1 colher de sopa de amido de tapioca.
  • 1 colher de chá de bicarbonato de sódio.

3. Ovos mexidos com queijo de cabra e folhas de dente-de-leão

Este pequeno-almoço é uma rica fonte de proteínas, tanto animais como vegetais, também é muito fácil de preparar, porque a única coisa que você tem que cozinhar na panela é o mexidos de ovos. Uma vez que estiver pronto, basta colocá-lo sobre as folhas de dente-de-leão e adicionar o queijo de cabra, e verá que valeu a pena prepará-lo.Mexidos de ovos para o café da manhã

Ingredientes (17 gramas de proteínas; 4 porções):

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2 receitas de refeições saudáveis e rápidas

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É muito importante fazer cinco refeições saudáveis por dia, e entre elas está a jantar. Antes de ir dormir, o corpo entra em estado de repouso, pelo que se queimará menos calorias e você precisará de menos energia. Por isso, é recomendável preparar refeições ligeiras ao jantar, baixas em calorias e em gorduras.

Se lhe esgotaram as ideias para cozinhar jantares saudáveis e fáceis, e se você está cansado de jantar sempre o mesmo, não se preocupe, aqui tem duas idéias de receitas de refeições leves e muito fáceis e rápidas de preparar. São perfeitas para dietas para atletas, dietas para emagrecer e dietas vegetarianas. E não se esqueça de que há certos alimentos que você não deve comer à noite.

1. Frango com feijão branco e tomate cereja

624 calorias, 35 gramas de gordura, 51 gramas de proteínas e 22 gramas de carboidrato (por porção).

Ingredientes (4 pessoas):

Frango para o jantar

Preparar esta receita saudável para fazer um jantar a luz é realmente fácil e simples. Só há que temperar o feijão ou feijão branco e os tomates cherries com o tomilho, o orégano, o alho, o óleo, o sal e a pimenta-preta e a vermelha. Estende o encaixe em uma bandeja e coloque o frango por cima. Sazónalo com os temperos e adicione-o ao forno cerca de 45 minutos. É um prato rápido de preparar, não é?

2. Ovos com feijões pretos

325 calorias, 13 gramas de gordura, 14 gramas de proteínas e 40 gramas de carboidrato (por porção).

Ingredientes (4 pessoas):

  • 4 ovos grandes.
  • 400 g de feijão negras de pote.
  • 4 panquecas.
  • 2 cebolinha cortadas.
  • Sal gorda e pimenta-do-reino.
  • 1/4 de xícara de coentro fresco picado.
  • 1/2 xícara de creme de leite

Receitas saudáveis com ovo

Em menos de meia hora você pode preparar este jantar saudável, já que você só tem que colocar na frigideira os feijões pretos com os temperos e adicionar os ovos. Aguarde uns 5 minutos e adicione o coentro. Em seguida, servido no prato o feijão e os ovos em uma panqueca com creme de leite.

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10 razões por que você deve comer cenoura

OPor que é bom comer cenoura? Certeza que você já ouviu mais de uma vez a ideia de que comer cenoura “é bom para a vista” Sim, é verdade que as cenouras são compostas por um tipo de pigmento, o beta-caroteno, que o corpo transforma de forma natural em vitamina A, nutriente especial que ajuda a melhorar a nossa saúde ocular. No entanto, os benefícios da cenoura para a saúde vão além desta premissa. E é que este vegetal, tão rico e popular, apresenta muitas mais propriedades nutricionais do que pensamos.

As cenouras têm um elevado teor em água e, portanto, são diuréticas. Com isso, recomenda-se seu consumo para pessoas que sofrem de problemas no processo de urina. Além disso, se você gosta de cuidar da sua imagem, você tem que saber que estes vegetais cuidam os dentes e as gengivas se tomam cruas por ser um vegetal que contém flúor, e fortalecem o cabelo e as unhas.

Em seguida, você descobrirá outras 10 razões por que você deve comer cenoura. De certeza que mais de uma delas, você vai se surpreender:

1. São ricas em fibras,

O consumo de fibra é essencial para manter-nos saudáveis. A cenoura é exatamente uma fonte natural rica neste componente , ideal para regular o trânsito intestinal. Além disso, é um vegetal com poucas calorias e muito fácil de digerir.

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2. Facilitam a digestão

Se você sofre de prisão de ventre, dores de estômago ou doenças como cólon irritável com assiduidade, comer cenouras te ajudará a aliviar os sintomas e melhorar a digestão, graças ao seu alto conteúdo em fibra, vitamina B e magnésio, entre outros nutrientes.

3. Ajudam a prevenir o câncer

Esta características seguro que te surpreende: as cenouras têm propriedades anticancerígenas. Isto se deve a que contêm Vitamina C e Vitamina A na forma de beta-caroteno, o qual estimula a produção de glóbulos brancos que combatem as células cancerosas no organismo.

4. Têm propriedades anti-inflamatórias

Outra das razões por que é bom comer cenouras é porque têm a capacidade anti-inflamatória, graças à qual ajudam a evitar dores musculares, enxaquecas ou enxaquecas e dores no estômago.

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5. Combatem a prisão de ventre

Por ser uma importante fonte natural de fibra, as cenouras serão seus melhores aliados se você sofre de prisão de ventre, tanto dentro como fora de casa.

6. Retardam o envelhecimento

Graças a sua grande quantidade de propriedades antioxidantes, as cenouras previnem o aparecimento de sinais do envelhecimento da pele (verrugas, estrias e até mesmo acne) e, além disso, ajudam a manter o corpo e a mente dos jovens.

7. São antibacterianas

Dia-a-dia, nosso corpo convive com uma infinidade de bactérias. Algumas delas, podem chegar a produzir uma doença, por que aumentar o consumo de cenouras ajudá-lo a combater ativamente das bactérias “ruins” do organismo. Além disso, combatem os vírus e os parasitas de forma natural.

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8. Aliviam as doenças respiratórias

Por ser um poderoso antibacteriano, as cenouras, combinadas com suco de limão ou um pouco de mel, conseguem aliviar as doenças respiratórias mais leves, sem ter que recorrer a um medicamento.

9. Protegem o coração

Se os consumir frequentemente, as cenouras também permitirá que você tenha um coração mais saudável. Isto se deve a que mantêm as artérias elásticas e livres de aparecimento de placas que podem dificultar o bom fluxo sanguíneo.

10. Vigorizan a mente

Assim é. Graças ao seu alto teor em fósforo e potássio, as cenouras permitem regenerar os nervos, algo que as eleva ao posto de alimento perfeito para estimular as mentes cansadas ou fatigadas, o trabalho ou o estudo.

Qual de todas estas razões por que comer cenouras te surpreendeu mais? Agora, já não terá desculpa para incluí-las em sua dieta, seja cozido junto com outros alimentos, ou cruas em saladas. Porque, como você pode verificar, as cenouras são mais do que as aliadas de vista!

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10 razões para incluir os morangos em nossa dieta habitual

Acreditamos que, a estas alturas não há necessidade de vendê-lo as fresas como uma das frutas mais deliciosas e saudáveis, porque já saberá de sobra não só seu sabor, mas também as propriedades que possui. No entanto, ainda há pessoas que gostam de morango, como um capricho, só de vez em quando, e, além disso, misturadas com alguns produtos que podem fazer com que seu aporte calórico aumente muito. Por isso, com este artigo, queremos encontrar uma maneira alternativa de animá-lo a desfrutar desta rica fruta e torná-lo parte de sua dieta rotineira.

E é que os morangos são um dos alimentos mais flexíveis, podemos encontrar, no sentido de que colam com quase tudo e são um complemento maravilhoso para qualquer prato ou receita. Entre seus principais componentes, encontramos a lecitina e a pectina, assim como a fibra, em grandes quantidades, que a tornam um bom remédio diurético e laxante, algo para o que se leva usando muitos séculos. Mas os benefícios do morango vão muito além, assim como seus componentes, onde encontramos Vitamina C, taninos e flavonoides, que funcionam como antioxidantes.

Existem centenas delas, mas aqui queremos destacar apenas dez razões mais do que interessantes para incluir os morangos em nossa dieta habitual:

  • Seu baixo aporte calórico: os morangos são uma das sobremesas preferidas de muitos, e não são apenas saudáveis, mas que, além disso, oferecem um baixo aporte calórico, por isso que as fresas são perfeitas para as dietas de emagrecimento. Isso sim, sempre sós, porque, se as fazemos com creme de leite ou com açúcar, as calorias aumentam muito.

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  • Seu alto conteúdo em água faz com que além de ser pouco calórica, funcionem como um desintoxicante maravilhoso, arrastando todas as toxinas que estão em seu caminho para tirá-los do nosso organismo. Além disso, aumentará o nosso sentimento de saciedade.
  • Ajudam a prevenir pedras nos rins e as vesículas, sendo também um remédio muito útil em casos de icterícia. É dizer, que as fresas são as melhores amigas do fígado, e este é importante que você as inclua em sua dieta habitual, com certeza.
  • Seu sabor requintado e único, é perfeito para doces, bolos, tortas e saladas de frutas, sucos, sorvetes e qualquer outra alternativa do que te ocorra. Sabem deliciosas em qualquer receita, e não são difíceis de preparar, assim que são uma alternativa espetacular.

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  • Ajudam a prevenir o envelhecimento, graças aos seus flavonóides e seu ácido fólico, funcionando como antioxidantes. É a mesma função que têm outras frutas como a laranja ou o limão, que parece que são tomadas de forma mais habitual.
  • Graças a seus componentes minerais, os morangos também ajudam a prevenir e a controlar o colesterol, um dos principais problemas da população atualmente. Como já sabemos, é um corpo livre de colesterol funciona muito melhor, além de prevenir possíveis problemas de coração ou de complicações cardiovasculares.
  • Da mesma forma que pode ser diurética, o morango também pode ser um excelente adstringente, quando temos problemas de diarreia. Sobre tudo isso utilizando suas folhas esmagadas como infusão, pode nos servir para regular o nosso trânsito intestinal e acabar com esses problemas tão irritantes.
  • São também um antinflamatorio natural graças ao seu alto teor de ácido salicílico, o que a torna uma alternativa excelente para lesões e inflamações decorrentes de socos, por exemplo.

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  • Além de serem deliciosas, as fresas nos ajudam a manter os dentes saudáveis e brancos, de uma forma natural. Por isso, são consideradas um dos melhores alimentos para a nossa espécie.
  • Porque nesta vida há prazeres que devemos tomar, não como caprichos, mas como algo natural, dentro de nossa própria rotina, e comer morangos, muitas vezes, pode ser um dos melhores.

10 dicas para saber se você comer muitos hidratos de carbono

Os carboidratos são para o nosso corpo o combustível que nos permite realizar as ações que fazemos no dia-a-dia, já que são os que nos dão energia o suficiente para suportarem a nossa rotina. Esta energia, como você já sabe, vem de calorias, que não são nem muito menos ruins, para o nosso organismo, desde que controlemos. O problema é quando consumimos mais calorias do que as que costumamos gastar, e o nosso corpo entende que deve “guardar” para quando nos façam falta. É assim que começa o pesadelo de pegar quilos a mais.

Uma das causas de ganhar peso costuma estar precisamente em hidratos de carbono, pela ingestão acima da dose diária recomendada de alimentos que os contenham. O outro extremo, o de eliminar quase por completo de nossa rotina alimentar, é igualmente perigoso, já que muitas pessoas ficam sem energia por falta de carboidratos. Não se confunda, é essencial tomar carboidratos Encontrar o meio-termo é realmente importante para que o nosso peso, parar de flutuar, para poder levar uma alimentação saudável, que é a base de uma vida muito mais saudável e equilibrada.

Truques para cozinhar legumes

Como saber se tomar demasiados hidratos de carbono?

Vamos ajudá-lo a ouvir o seu corpo e interpretar o que realmente precisa. Para isso, faça este pequeno teste, respondendo sim ou não, e anote suas respostas:

  • Você ganha peso facilmente quando a sua dieta inclui “carboidratos saudáveis” como legumes ou frutas frescas?
  • Você se sente cansado ou sonolento depois de comer carboidratos?
  • Você se sente menos cancelado depois de ter comido?
  • Com freqüência não pode resistir a levar alguns doces?
  • Você tem problemas para controlar a quantidade de açúcar ou hidratos de carbono que você come?
  • Como mudar de peso com facilidade?
  • Você acha que a energia que você muda abruptamente ao longo do dia?
  • Você tem fadiga mental ou está mais irritado quando você está com fome?
  • Quando você ganha peso, como notas que parece notar-se mais em seu rosto e em seu abdômen, que seus quadris e pernas?
  • Você usa os doces, guloseimas ou seja, quando você se sente cansado, ansioso ou deprimido?

Se respondeu sim a três ou mais destas perguntas, você pode estar comendo mais hidratos de carbono do que seu corpo pode processar de forma eficiente.

dieta rica em hidratos de carbono

Qual é a quantidade ideal de carboidratos que seu corpo precisa?

Presentes em todos os tipos de alimentos, desde o mel e as frutas até os cereais e o leite, os alimentos com mais carboidratos podem constituir um benefício para o nosso corpo, desde que não abusemos deles. Por exemplo, se recomenda a ingestão de cerca de 300 carboidratos diários que provenham de frutas e legumes, cerca de 50-100 dos cereais e também cerca de 30 da fibra. Essa seria a solução mais equilibrada para o consumo diário de carboidratos, tentando evitar o abuso de leite ou o mel, por exemplo. Tudo isso tendo em conta que os hidratos de carbono podem incorrer facilmente mais de 50% de nossa dieta diária.

alguns carboidratos são necessários para o dia

As conseqüências de subir muito desse tanto por cento são consideráveis, especialmente se são os chamados carboidratos simples, que são os que contêm grande quantidade de glicose, e podem levar-nos a ganhar peso com facilidade. Também podem resultar em problemas relacionados com a obesidade, como cardiovasculares. Os carboidratos complexos, presentes em todos os alimentos comentados no parágrafo anterior, são, pelo contrário, nutrientes extremamente necessários não só pela energia que trazem, mas porque nos ajudam a equilibrar a gordura corporal em níveis adequados.

Como conclusão, podemos acrescentar que o consumo responsável de carboidratos em nossa ingestão diária não é a única solução para manter os níveis saudáveis em nosso corpo. Devemos, também, fazer exercício físico para consumir esses carboidratos de mais e que não se transformem em gordura corporal, assim como sempre tentar comer alimentos frescos, muito mais saudáveis.

10 benefícios confirmados do iogurte probiótico que deveria conhecer.

Provavelmente você está se perguntando o que é o caso do iogurte probiótico e quais são seus benefícios. O certo é que o iogurte probiótico é o resultado da fermentação dos produtos lácteos e representa uma importante fonte de vitaminas, proteínas, carboidratos, minerais e gorduras. Em outras palavras, este tipo de iogurte é considerado um “super alimento”, além de um dos alimentos probióticos mais importantes. Quando é obtido a partir de leite de vaca ou de cabra, as propriedades nutricionais do iogurte aumentam, o que faz com que nosso organismo uma grande quantidade de cálcio, potássio, magnésio, vitamina D, vitamina K2, omega 3 ácidos graxos, enzimas e probióticos.

O iogurte é um alimento muito apreciado por sua cremosidade e versatilidade. Para prepará-lo, é necessário aquecer o leite para eliminar qualquer bactéria através de um processo chamado de pasteurização. Depois, deixa-se fermentar o leite durante um dia, aproximadamente, até que adote uma textura espessa e consistente.

Uma vez que você conhece como preparar o iogurte probiótico em casa, pode começar a aproveitar todas as suas propriedades. Diversos estudos têm demonstrado que entre as vantagens de se tomar iogurte probióticoencontram-se a regulação dos níveis de colesterol e triglicérides no sangue e a redução da pressão arterial. Em seguida, descubra os benefícios confirmados do iogurte que você deve conhecer. Toma nota:

1. Melhora a digestão

As bactérias que contém o iogurte probiótico protegem a saúde de nossa flora intestinal e, com isso, melhoram o processo de digestão dos alimentos. Assim, previnem a prisão de ventre, diarreia, a intolerância à lactose e, até mesmo, o câncer de cólon.

Piotr Marcinski || Shutterstock

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2. Reduz o risco de diabetes tipo 2

Estudos recentes têm associado o iogurte probiótico com uma redução do risco de diabetes tipo 2, uma vez que permite a absorção rápida dos nutrientes e, portanto, regula os níveis de açúcar no sangue.

3. Diminui o risco de contrair um câncer

O consumo de iogurte probiótico também foi associado com um risco menor de sofrer um câncer de cólon ou reto, já que, graças às suas bactérias, melhora significativamente a saúde digestiva.

4. Previne a osteoporose

A combinação de cálcio e vitamina D , que fornece o iogurte probiótico aumenta a densidade dos ossos e previne a osteoporose, entre outras doenças que possam afetar o nosso esqueleto.

pathdoc || Shutterstock

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5. Ajuda a controlar o peso

Se você está preocupado com seu peso, os iogurtes probióticos ajudam a reduzir a gordura acumulada e a perder os quilos a mais.

6. Fortalece o sistema imunitário

Os nutrientes que fornecem os iogurtes probióticos têm um papel fundamental na regeneração celular e, portanto, no fortalecimento do sistema imunológico. Ao proteger as nossas defesas, permitem prevenir doenças e infecções, como resfriados ou gripes.

7. Controla a pressão arterial

Você sofre de hipertensão? Se é assim, os iogurtes probióticos serão seus melhores aliados para reduzir a pressão arterial e melhorar a sua circulação sanguínea. Com isso, protegem a saúde do coração e prevenir o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, enfartes, etc.

Sergei Domashenko || Shutterstock

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8. Reduz o colesterol ‘ruim’

Diversas pesquisas têm confirmado que o iogurte probiótico reduz os níveis de colesterol LDL no sangue. Com isso, diminui significativamente o risco de que o nosso coração sofra de uma doença ou anomalia grave com o passar dos anos.

9. Regula o humor

Você sabia que o iogurte probiótico pode prevenir a ansiedade ou a depressão? Ao controlar os níveis de açúcar no sangue e a participar activamente na regeneração celular, o iogurte pode ajudar-nos a exercer um maior controle sobre as nossas emoções e, portanto, permite evitar situações de stress ou ansiedade.

10. Previne doenças neurológicas

Além de participar na regulação de nosso estado de espírito, diversos pesquisadores têm confirmado que o iogurte probiótico pode ser um complemento ideal para o tratamento e prevenção de doenças como o mal de Parkinson, o Alzheimer ou o autismo.

10 alimentos saudáveis convertidos em insanos

Fazer dieta de forma saudávelBaixar ebook

São alimentos que ficam de moda porque você acha que eles são extremamente saudáveis, mas não são tão saudáveis quanto você pensa. Simplesmente a indústria de alimentos, como qualquer outra, tem investido em campanhas de marketing e publicidade para que seus produtos encher a sua geladeira e sua despensa. Cereais, alimentos light e outras refeições e bebidas consumimos diariamente, pensando que são ideais para seguir uma dieta equilibrada.

No entanto, existem alguns alimentos aparentemente saudáveis. Aparentemente, porque eles têm – se tornado insanos. Isso não quer dizer que você não pode comê-los, mas que não deve obsesionarte em incluí-los diariamente em seus pratos saudáveis. Melhor cómelos de vez em quando e não haverá nenhum problema.

1. Chips de banana

Os chips de banana são lançados como o substituto perfeito de doces, como um snack saudável de frutas. A banana é um alimento fonte de potássio e energia, mas o banana frita em forma de chips é rico em gorduras saturadas, que disparam os níveis de colesterol. Banana sim, mas natural.

Os chips de banana não são muito saudáveis

2. Sushi de atum

O sushi de atum é um dos melhores exemplos de que uma refeição aparentemente saudável pode ser prejudicial para a saúde quando consumidos em grandes quantidades. O sushi é um alimento muito calórico, mas é fonte de carboidratos simples que disparam a insulina. Além disso, o que é servido nos restaurantes tem peixe cru com muito mercúrio, substância que, se ingerido em excesso, pode chegar a intoxicar. Quais consequências? Distúrbios do sono, vômitos, perda de cabelo, hipertensão arterial, entre outras. Cuidado com furar um pouco saudáveis de sushi de atum!

O sushi de atum não é muito saudável

3. Muesli

O muesli tornou-se um sinônimo de pequeno-almoço saudável. Quem quer começar o dia de forma saudável, tomarem o muesli e algum suco de fruta natural. Mas há algo que desconhecem: os açúcares do muesli, que o tornam um alimento muito menos saudável. Melhor prepáratelo em casa com um pouco de aveia, sementes e frutos, e terás um muesli mais saudável.

O muesli não é muito saudável

4. Barras e bebidas energéticas

As barras energéticas ou barrinhas de cereais não ajudam a perder peso. Além disso, não são saudáveis, porque a única coisa que fazem é que seu corpo armazene gordura e calorias, exatamente o oposto do que é necessário para emagrecer. Uma barra energética pode chegar a conter cerca de 500 calorias, a quantidade recomendada que deve ter um almoço ou jantar.

Além disso, as bebidas isotónicas ou bebidas para desportistas também não são muito recomendáveis. O que líquido com essas cores que tangenciam o fósforo vai ser saudável? São uma fonte de açúcares, corantes e conservantes que não lhe farão nenhum bem ao nosso organismo.

As barrinhas de cereais não são muito saudáveis

5. Iogurte sabor

Quando as pessoas querem perder peso, normalmente opta por seguir uma dieta baixa em calorias e alimentos com poucas gorduras. Assim é como cair na tentação de recorrer aos alimentos light, pensando que estão fazendo um favor ao seu corpo. Isso é totalmente errado, pois quando um produto natural, retiram-se as gorduras, torna-se fastidioso e, em seu lugar, são adicionados açúcares. Deixa de obsesionarte com o iogurte sabor, que não vai ajudá-lo a emagrecer e comece a comprar iogurte natural.

Receitas para perder peso

6. Sucos de frutas embalados

Quando te preparas um batido em casa, você está fazendo a coisa certa. Não há nada mais saudável do que um suco natural de frutas e legumes. Além disso, você pode personalizar a seu gosto e tomártelo fresquito no verão. Mas não é muito comum ter tempo para preparar um shake todos os dias. É fácil entrar no supermercado e comprar um pronto. Lée o rótulo com as informações nutricionais e comprovarás que contém mais açúcar do que pensava.

Tomar suco de laranja embalagem

7. Pipoca

Todo mundo adora as pipocas de milho. No entanto, pipoca embaladas para fazer no micro-ondas contêm diacetilo, uma substância adicionada às manteigas-de-artifício. É saborosa, mas prejudicial para a saúde quando inalado. E quando calientas um saco de pipoca, o diacetilo absorvido facilmente.

A pipoca não são muito saudáveis

8. Cupcakes

Um cupcake é mais saudável que um donuts. Certeza que o que você pensou, mas você está errado. Deves saber que os cupcakes ou muffins contêm cerca de 400 calorias.

Os cupcakes são os bolos industrial

9. Granola

Com a granola ocorre exatamente o mesmo que com o granola é um alimento aparentemente muito saudável, mas cheio de açúcares. Torna-Se assim um alimento insano, além de calórico. Se você não pode deixar de comer granola, opta por aquela que tem menos açúcar e mais fibras.

A granola não é tão saudável

10. Frutas desidratadas

As frutas secas ou desidratadas são ideais para incluí-las em uma dieta saudável e equilibrada. Contêm fibras, vitaminas e minerais. Mas quando as preparas tu em casa e não as compras empacotadas. Como em outros casos, as frutas foram adicionados açúcares e conservantes, que tornaram-se um alimento inicialmente saudável em um insano.

As frutas secas não são tão saudáveis

Fazer dieta de forma saudávelConhece a melhor maneira de perder peso sem colocar em risco a sua saúde. Com este livro você aprenderá a avaliar e identificar qual é o seu peso corporal ideal e ajudá-la a definir um plano de ação para obtê-lo através de hábitos alimentares saudáveis que ajudarão você a manter seu peso ideal ao longo do tempo. Inclui um menu semanal detalhado e saborosas receitas que você pode fazer facilmente em casa.Saber mais

10 alimentos que você não deve comer à noite

Se você é das pessoas que, mesmo depois de jantar fica com fome e vai para a geladeira para comer qualquer coisa antes de ir dormir, você deve saber que há lanches leves que você pode comer à noite sem medo de engordar, assim como há certos alimentos que deve evitar para o jantar, por diversas razões.

Talvez você não tenha parado para pensar, mas você precisa cuidar da sua alimentação, e você deve se preparar refeições ligeiras ao jantar, já que lhe corpo repousará durante a noite e não queimando as calorias que ingieras, também pode ser afetado no significado dos sonhos e, por isso, a qualidade dos mesmos.

1. Carne vermelha

Comer um bom bife pode ser muito prazeroso e gostoso, mas não é a melhor idéia para antes de ir dormir. A carne vermelha é pesada e custa digerirla, por que você vai se sentir muito cheio depois de ter comido o filé, e custa a pegar no sono.

A Carne vermelha em sua dieta, sim ou não?

Não há que jantar carne vermelha

2. Legumes

Talvez você se surpreenda, porque os vegetais são muito nutritivas e saudáveis, e, certamente, pense que incluir em suas refeições ligeiras ao jantar verduras como principal ingrediente é o melhor que você pode fazer. Mas você está muito errado, e é que as verduras contêm muita fibra que custa digerir, e, como no caso da carne vermelha, vai lhe custar mais dormir.

Não é recomendável jantar verudras

3. Batatas fritas

É muito tentador pegar um saco de batatas fritas e sentar-se no sofá para ver tv, mas comer batatas não é o mais recomendado para antes de ir dormir. Este tipo de snacks contém glutamato monossódico, uma substância que não ajuda a dormir bem.

Não há que comer batatas por noite

4. Massas

Melhor deixar as massas, como macarrão ou espagueties, para a refeição do meio-dia. Ingerir carboidratos para dormir não é uma boa idéia, porque é um alimento muito energético. Para não queimar as calorias de um prato de arroz ou de macarrão enquanto dormes, e de certeza que não gosta de tomar uns quilos a mais.

Não se recomenda o jantar de massas

5. Sorvete

É tão tentador pegar o pacote de batatas para sentar-se no sofá assistindo a um filme como pegar o pote de sorvete. Mas o sorvete é uma bomba calórica de gorduras e açúcares que não é exatamente apropriado para comer antes de ir dormir.

Não é bom comer sorvete por noite

6. Pizza

É uma refeição muito típica, e mais, se ficar com os amigos. No entanto, a pizza é uma refeição gordurosa que é melhor que você deixe na geladeira e se vírgulas no dia seguinte, e não antes de ir para a cama para dormir.

Não é bom comer pizza para o jantar

7. Cereais

Uma tigela de cereais e leite: a ceia saudável e leve, perfeita. Pois você está errado, já que é melhor deixá-los para o café da manhã por seu alto teor de açúcares e carboidratos que fornecem a energia que não te faz falta para relaxar e pegar no sono.

Evitar cereais açucarados para o café da manhã

8. Chocolate

Muita gente não sabe que o chocolate também é uma fonte de cafeína, substância que quiser antes de ir para a cama. Como não se você levaria um café para ir dormir, também não deverá tomar um milk-shake de chocolate.

Leite com chocolate energizante

9.Chile

Além de fonte de carboidratos, o chile também contém muitas calorias. Isso significa que te impede de tomar o sono com facilidade e que não irá ajudá-lo a perder peso se você comer chile para o jantar.

Não é bom jantar chile

10. Álcool

Não é muito boa ideia beber álcool antes de ir dormir, especialmente pensando na ressaca do dia seguinte que tem certeza de que deseja evitar. Melhor optar por um chá sem cafeína ou teína ou por um pouco de leite, e te despertará como novo.

O álcool, da gula