Como perder peso em seu trabalho?

Quando você trabalha em um escritório, você sempre tem a desculpa perfeita para não fazer exercício, né? Estima-Se que nunca antes na história da humanidade as pessoas haviam-se passado tanto tempo sentadas como o fazem agora. Não estar ativos e comer demais leva ao temido aumento de peso. E você está preso. Você não tem tempo para fazer desporto, porque trabalha, mas ainda assim quer perder peso.


Qual a solução? Faça esporte na hora de comer! Não tenha medo, não estamos dizendo que se ponha a correr em torno de seu bloco de escritórios (mas poderia), mais bem que tome certas medidas que impedem o aparecimento desses quilos na balança. Você não tem desculpa! Aqui tem alguns conselhos que o ajudarão a perder peso na hora do almoço.


1. Medita


A meditação é uma das melhores formas para eliminar o stress. Se você acaba com o estresse, não só estará ajudando a sua saúde metal, mas também… que facilitarás a perda daqueles quilos a mais.


Como é que você pode fazê-lo? Dedique 5 minutos, feche os olhos e respire profundamente. Você vai se sentir muito melhor.


2. Mova as suas pernas


Quem não quer levantar-se depois de levar muitas horas sentado? Se você puder, nos dias em que a temperatura acompanha, dá um passeio por fora do escritório. Se você tem um parque perto é o melhor lugar que você pode ir. Não só te ajudará a limpar a sua mente, mas que também irá mantê-lo ativo.


O chá verde é bom para a pele


3. Toma chá verde em vez de café


Entre as principais propriedades do chá verde é a de ativar o nosso corpo. Assim, em vez de lançar-se para uma xícara de café, depois de comer, dê um pulo ao chá verde.


Não só é bom para desintoxicar o organismo, além disso, também é muito mais saudável do que o café e o ajudará a mantê-lo hidratado.


4. Adeus elevador. Olá Escadas


Se você realmente quer ajudar seu corpo a perder os quilos a mais durante as horas de expediente, terá de dizer adeus ao elevador (se possível). Você já cansado antes de subir? Faça com que seja um desafio para você. Se você trabalha no último piso, ao menos levanta alguma pé.


Será que seu fluxo de sangue flua, seu coração bombear com mais força e que quemes algumas calorias.


O brócolis é uma veruda rica em vitamina c


5. Leva o teu próprio tupper


Se você come fora todos os dias, realmente não sabe o que está comendo. Muitos restaurantes usam molhos e alguns ingredientes que levam toneladas de gorduras e açúcar. Então você pensa em perder peso? Cocínate seu próprio sanduíche ou salada, desta forma, será muito mais fácil comer de forma saudável e perder peso.


Coke_12oz


6. Leva menos refrigerantes


Todos nós pode ser uma coca-cola ou fanta de laranja quando faz calor e você está trabalhando no escritório. No entanto, as bebidas com muito açúcar são muito ruins, muito, mas muito ruins. Não só para ganhar uns quilos a mais, mas também para sua saúde em geral. Os refrigerantes contêm grande quantidade de açúcar e aditivos, que se acumulam em nosso corpo.


O que fazer então? Bebe água 🙂


tratamento da fibromialgia


7. O Estírate!


Use suas pausas para estirarte… e dar a seus músculos esse descanso que tanto precisam. Estar sentado na frente do computador o dia todo faz com que nossos ombros ficam tensos, além de evitar que nos ativamos.


Evita possíveis lesões e actívate apenas fazendo alguns alongamentos.


Conhece a melhor maneira de perder peso sem colocar em risco a sua saúde. Com este livro você aprenderá a avaliar e identificar qual é o seu peso corporal ideal e ajudá-la a definir um plano de ação para obtê-lo através de hábitos alimentares saudáveis que ajudarão você a manter seu peso ideal ao longo do tempo. Inclui um menu semanal detalhado e saborosas receitas que você pode fazer facilmente em casa.


 


Alfa Caps funcioan bem para queimar gordura e te ajudar a emagrecer com mais saúde.

Emagrecer em um dia de 1 KG, você sabe como? Contamos-lhe como fazê-lo

Perde um quilo em um dia com a nossa dieta

Perde um quilo em um dia com a nossa dieta


Esta é uma dieta criada para todas aquelas pessoas que precisam emagrecer em um dia 1 quilo e esvaziar seu abdômen. Se você colocar em prática o regime de forma rigorosa lhe permite emagrecer 1 quilo em 1 dia. Isso se, para poder vivê-la você terá que contar com um estado de saúde ideal e não é um tipo de dieta que você possa manter por mais tempo; destina-se apenas para aquelas ocasiões especiais em que precisamos de perder peso rapidamente e desincharnos (para um casamento, festa, desfile, etc.).


Se está decidida a colocar em prática este regime dietético você terá que beber a maior quantidade possível de água durante o dia, já que muitas vezes o responsável incharnos é a falta de água faz com que nosso organismo retenha líquidos. Também é recomendável que a comida tenha pouca sal (pelo mesmo motivo), já que o excesso de sal nos secam e também faz com que o corpo tenda a reter líquidos. Além de água também pode usar chá de ervas com adoçante.


Outra boa ideia para emagrecer em um dia é temperar as refeições com suco de limão ou vinagre para evitar precisar de muita sal. E, claro, uma dieta sem farinhas sempre ajuda a emagrecer mais rápido.


Isso sim, é muito importante lembrar que essa dieta só é recomendável fazê-la durante um dia.


Dieta para emagrecer em um dia


Nada mais levantar pela manhã e em jejumum copo de água morna e um copo de suco de limão natural.


Pequeno-almoço


Um chá de sua preferência com adoçante e uma ameixa.


Meio da manhã


Um copo de leite desnatado e 1 biscoito de farelo light. Também podes trocar por uma peça de fruta que não sejam uvas, nem banana.


Almoço


um prato de sopa de legumes (algo light, como, por exemplo, cogumelos, tomate, aspargos, etc) e uma peça de fruta, a escolher entre grapefruit ou laranja.


Meio da tarde


Uma porção de gelatina light.


Lanche


Uma infusão à escolha e um iogurte desnatado.


Jantar


Um caldo leve de tomate, aspargos, alho-poró ou similar, com um prato de salada de folhas verdes à escolha e uma tangerina.


Antes de deitar: uma infusão à escolha.


Como posso emagrecer rápido?


Emagrecer rápido


Na sociedade em que vivemos queremos que tudo seja rápido, tanto o conseguir coisas materiais, para chegar ao outro lado da cidade em um piscar de olhos ou perder peso.


Nós nos concentramos nesta última, todos querem emagrecer rápido, no entanto, perder peso é considerado uma das tarefas mais difíceis que se podem levar a cabo.


Existem muitas técnicas para conseguir uma perda de peso importante, sem colocar em risco a nossa saúde, nem ter o temido efeito rebote. Para isso deixamos algumas premissas importantes a seguir para que obtenha os melhores resultados.



  • Como mencionamos anteriormente, é necessário beber muita água. Há que evitar os sucos de frutas artificiais, refrigerantes, bebidas energéticas e bebidas alcoólicas. Todas estas contêm grandes quantidades de açúcares, sódio e carboidratos e pode fazer com que retengamos líquidos.

  • Acostumarmo-nos a reduzir as quantidades em alimentos. Há que controlar as calorias que consumimos, temos que aprender a controlar as quantidades de alimentos que você come em cada refeição. Comer pelo menos três vezes ao dia, em menor quantidade e beber mais água.

  • Fazer alguma atividade física todos os dias. Com atividade física nos referimos a partir caminhar, nadar, correr, pedalar ou fazer uma tabela de fitness em casa. O ideal é lidar com isso a sério e fazer desporto diariamente para que se perca facilmente o peso.

  • Evitar os hidratos de carbono e aumentar a fibra. É muito importante desentenderse de carboidratos durante uma temporada, já que eles se tornam com o tempo em açúcar e gordura, para saciar a nosso organismo, devemos tomar alimentos ricos em fibra. Estes eliminam toxinas e manter um processo digestivo saudável.

Peso depois de emagrecer em um dia


Você pode encontrar uma lista de alguns alimentos que são os que devemos evitar, se não queremos engordar facilmente.



  • Batatas

  • Fast food: hambúrgueres, pizzas, cachorros quentes, etc.

  • Chocolates

  • Sorvete

  • Manteigas

  • Farinhas refinadas

O essencial na hora de perder peso é fazer pensar na nossa saúde, não devemos correr riscos ou colocar em perigo o nosso organismo com dietas milagres ou com dietas rigorosas.


Outras dietas em um dia


As dietas que são planejadas para atender em um dia, é uma medida de emergência que ajuda a desintoxicar o organismo e funciona como uma “terapia de choque” para poder começar a perder peso. As características que se destacam são as seguintes:



  • Rápidas: dieta rápida que dura apenas 24 horas.

  • Restritiva: não deverá ser excedido o limite da dieta por mais de um dia.

  • Purificação: ajuda o trânsito intestinal e a sua evacuação, se mantém o cólon limpo.

  • Desinflama: você terá um ventre mais liso já que não padecerás flatulência e combate a distensão abdominal.

  • Desintoxicante: evitar a retenção de líquidos e toxinas retidas.

Menu para um dia de monodieta


Menu da dieta de 1 dia



  • Café da manhã: Duas xícaras de chá com limão espremido e uma colher de sopa de mel. Acompanhado então de suco de laranja.

  • Meio da manhã: um iogurte sabor.

  • Almoço: Sopa de legumes baixa em gorduras, uma pequena salada de alface, rúcula, manjericão e espargos brancos. Um iogurte desnatado.

  • Lanche: Liquefeito de frutas acompanhado de uma peça de fruta inteira.

  • Jantar: Sopa de legumes dietética e legumes no vapor com especiarias, nada de molho gordo.

Você pode emagrecer um quilo em um dia?


Se queremos perder peso, um quilo é sempre tomada como medida mínima que queremos perder, pode ser que a conquista é um pequeno passo, no entanto, a perda de peso começa sempre com o primeiro quilo.


Emagrecer é uma questão de matemática, quilo a quilo vamos nos aproximando do nosso objetivo, para alcançar o peso ideal. No entanto, a ansiedade jogue uma má passada e nós queremos perder peso rapidamente.


As dietas rápidas de um dia, tomam-se como regimes desintoxicantes de 24 horas que sim, que podem nos fazer perder um quilo em um dia. No entanto, essas dietas podem ser executadas apenas por um dia , já que podem ser muito prejudiciais para a nossa saúde.


Quanto é o máximo que se pode emagrecer em um dia?


Nadar para emagrecer em um dia


Em um mês, podemos chegar a perder de forma saudável entre 3 e 4 quilos se você tem uma dieta muito rigorosa. Perder meio quilo de gordura equivale a perder cerca de 3.500 calorias. Se você quiser perder um quilo por semana, você deve gastar 1000 calorias extra a cada dia dessa semana. Essa perda calórica pode-se realizar através de uma dieta muito rígida ou se devem queimar através do exercício físico.


Para conseguir o objetivo de eliminar 1000 calorias diárias, os nutricionistas recomendam criar um diário de refeições para ter um perfeito controle, seja em um livro ou através de uma aplicação móvel.


Abaixo deixamos algumas diretrizes que você pode seguir para atingir seu objetivo:



  • Se você deve fazer de 5 a 6 dias por semana esporte.

  • O número de calorias que se queimem será determinado por sua idade, sexo e peso.

Deixamos um exemplo de colorías que gasta uma pessoa de 68 kg.



  • correr durante 20 min a 9,5 km/h: 229 calorias

  • bicicleta elíptica 30 minutos: 179 calorias

  • Nadar peito e 30 minutos: 189 calorias

  • Kickboxing durante 30 minutos: 357 calorias

Temos que ter clara uma premissa, se você quer perder peso deve gastar mais do que consome, ou seja, come-se menos e ande mais. As dietas que prometem perder 10 quilos em um mês há, no entanto, jogam com a sua saúde, tanto física, interna e mental. Este tipo de dietas fazem com que as refeições sejam insuficientes e o exercício físico excessivo e, a longo prazo, pode trazer graves problemas.


Coisas importantes a ter em conta

Beber água é fundamental para emagrecer em um dia

Beber água é fundamental para emagrecer em um dia


Não devemos esquecer dos pontos mais importantes para uma dieta que permite perder peso em um dia funcione:



  • Beber água é fundamental, ao menos você precisa beber dois litros para que funcione corretamente.

  • Você não deve descascar a fruta, já que a pele reside a maior parte da fibra e irá ajudá-lo a liberar o intestino.

  • Se você está com fome ao longo do dia, você pode comer salsão ou cenoura sem problemas.

  • Se você ficar cansado de beber água, é recomendado que tome chá verde, que é muito diurético, ajuda a combater a fome e ajuda a eliminar gorduras. O chá vermelho também é altamente recomendável.

  • Não é necessário que você faça exercício, mas se você fizer a dieta vai funcionar ainda melhor.

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Óleo de coco uma das melhores alternativas ao óleo de oliva

azeite-de-coco


Por incrível que pareça, o óleo de coco é um dos mais saudáveis que podemos encontrar no mercado, no entanto, o óleo de oliva é o mais utilizado na cozinha, já que suas propriedades o tornam imbatível.


O óleo de coco é perfeito para cozinhar, já que não se torna tóxico com as altas temperaturas. O coco-do-se, é um fruto que tem grandes propriedades e é muito benéfico para o nosso organismo e, por isso, consumirlo em forma de óleo pode nos ser muito útil para manter-nos saudáveis.


Tanto para cozinhar ou para usar o óleo com um fim-de – beleza é o seu melhor aliado. Em seguida contaremos de onde vem este óleo quase milagroso e como podemos consumir.


Procedência do óleo de coco


Este óleo é produzido a partir de cocos frescos descascados e triturados, deixam-se secar em armários especiais de baixa temperatura, fazendo com que suas propriedades não se dispersem e fiquem intactas.


Uma vez ralado o coco é prensada a frio para obter o óleo de coco extra virgem. Existem outros métodos, mas não os aconselhamos, porque o resultado não é saudável. Este tipo de óleo pode ser obtido em lojas ecológicas e de produtos naturais e biológicos.


Seu preço pode ser elevado, em troca, um frasco de 700 mililitros pode durarnos até 6 meses, já que precisamos de pouca quantidade para cozinhar com ele.


Propriedades do óleo de coco


O óleo de coco pode se transformar com o frio e o calor, com o calor derrete e com o frio condensa-se facilmente, tem uma consistência parecida com a manteiga. Com esta característica nos permite brincar com ela e fazer várias receitas e diferentes sobremesas.


É de origem 100% vegetal e não contém nenhum outro ingrediente adicionado. Seu aroma e sabor é muito suave e é ideal para mudar o sabor de nossos pratos mais tradicionais, o sabor do coco sempre nos recodará algo mais tropical e exótico.


Suas maiores vantagens



  • Este óleo é ideal porque não se oxida com as altas temperaturas e, além disso, manterá sempre os seus nutrientes.

  • Apenas o azeite de oliva e o óleo de coco tem essa característica, por isso, torna-os mais saudáveis. Além disso, o óleo de coco nos permitirá dar aquele toque diferente aos nossos pratos.

  • Apesar de sair mais caro, também podemos fritar com o azeite, porque não se comete adultério e mantém as propriedades, além disso, os alimentos vão absorver menos gordura.

  • É um óleo muito durável, com muito poquita quantidade podemos cozinhar pratos maiores, pelo que o seu preço inicial muito elevado pode ser compensado com o tempo.

Não hesite em experimentar o óleo de coco extra-virgem, use a sua imaginação e coloque o azeite de oliva por este, você vai notar a diferença e o seu corpo também.

Óleo de coco é ideal para cozinhar

O óleo de coco pode ser usado como um bom substituto do azeite de oliva e confere aos pratos um toque diferente. Ideal para receitas doces, salgadas, smoothies saudáveis ou fritos.


Sua extração é feita a partir de cocos frescos que foram descascados e triturados. Deixam-Se secar em armários especiais que fazem a função de um secador de baixa temperatura que mantém todas as propriedades do alimento. O coco ralado é prensada a frio com a ajuda de umas grandes máquinas e assim se obtém o óleo de coco extra virgem.


Esta é a maneira para conseguir o óleo de coco orgânico, ecológico e mais saudável. No entanto, como na maioria dos alimentos, sempre há diferentes processos para obter o produto final, mais rápidos, mas menos saudáveis, o que aconselho.


Este produto não se encontra em um supermercado ao uso, deve-se procurar especificamente em lojas de cprodutos biológicos,entros dietéticos ou herbolisterías.


Propriedades do óleo de coco


É uma gordura saudável que devido ao processo que sofre encontra-se no estado sólido até que entra em contato com o calor. Pode-Se dizer, que a sua manipulação seria semelhante ao da manteiga.


Graças à sua textura permite-nos jogar com algumas receitas para solidificarlas sem a necessidade de usar gelatinas ou natas.


Obviamente, é de origem 100% vegetal, não se lhe acrescenta nenhum outro ingrediente e menos de origem animal, sempre e quando nos cercioremos de que o produto é de boa qualidade e foi obtido por extração a frio. Tem um aroma muito suave, doce e com nuances tropicais que combina com uma infinidade de receitas.


O óleo de coco tem a grande vantagem de que não chega a oxidar-se ou torna-se tóxico quando conhecemos a altas temperaturas, além disso, mantém todas as suas propriedades, apesar do calor. Isso só acontece com o óleo e o azeite de oliva, por isso, tornam-se ideais para cozinhar.


Este óleo pode ser uma boa opção para variar as nossas receitas de sempre e dar-lhes um toque diferente. Pode ser uma ótima opção para as nossas frituras, torná-las mais saudáveis, pois não absorve tanta gordura como outros óleos.


Todas as suas virtudes, o torna um produto mais caro do que o resto, porém, temos que observar que um frasco grande de 700 mililitros, por exemplo, pode durar até 6 meses , e tem um valor médio de 20 euros.

Emagrece sem passar fome


Esta é uma dieta é perfeita para você, se você é uma pessoa que precisa perder peso rapidamente por que você tem alguns quilos, mas que te incomodam, mas que sofre muito realizá-la por que você sempre tem a sensação de fome e vontade de comer. Agora, você não pode executar este plano se você sofre de distúrbios da glândula tireóide.


Deve praticar este regime ao pé da letra, para que te de resultados. Se você tiver vontade de comer, já tendo consumido nas refeições pactuadas você terá que tomar qualquer tipo de líquido para saciar o seu apetite, você pode beber água, sucos light ou chá de ervas à escolha saborizadas com adoçante.


Primeiro dia
Café da manhã: café ou chá, suco de laranja e 2 torradas com geléia light.
Comida: verdura cozida, 150g. de frango e 1 pudim de leite light.
Lanche: café ou chá, suco de grapefruit e 2 biscoitos de arroz com compota light.
Jantar: sopa de legumes, 1 prato fundo de macarrão integrais e 150g. de morango.


Segundo dia
Café da manhã: café ou chá cortado com leite desnatado e 2 maçãs.
Comida: verdura cozida, 150g. carne magra e 1 gelatina light.
Lanche: café ou chá e 1 tostado cara de queijo desnatado.
Jantar: salada mista, 150g. de peixe e 1 tangerina.


Terceiro dia
Café da manhã: café ou chá, 4 bolachas de água com 1 feta de queijo light de cada uma.
Comida: salada de cenoura, milho e tomate, 150g. de frango e a 2 quarteirões de distância.
Lanche: café ou chá e 1 iogurte desnatado com frutas.
Jantar: 1 omelete de acelga, brócolis e cebola e 1 banana.


Quarto dia
Café da manhã: 1 copo de leite desnatado com aveia e 1 banana.
Alimentos: puré de batata, 150g. de frango e 2 peras.
Lanche: café ou chá, suco de grapefruit e 2 biscoitos de arroz com compota light.
Jantar: salada de arroz, ervilhas e molho de tomate, 2 ovos cozidos e 1 gelatina light.


Quinto dia
Pequeno-almoço: café com leite desnatado, suco de grapefruit e 2 biscoitos de água.
Comida: pudim de abóbora e zapallitos, 100g. de atum ao natural e 1 banana.
Lanche: 1 iogurte desnatado e 50g. de queijo desnatado.
Jantar: legumes cozidos, 150g. de carne magra 1 xícara de salada de frutas.


Sexto dia
Café da manhã: café ou chá cortado com leite e 2 torradas untados com geléia light.
Almoço: legumes assados, 150g. de peixe e 1 pudim de leite light.
Lanche: café ou chá, 4 bolachas de água com 1 feta de queijo light de cada uma.
Jantar: purê de cenoura, 100g. fígado e 1 banana.


Sétimo dia: Livre.


10 Ervas Naturais para Eliminar a Celulite em pouco Tempo

Ervas CeluliteVivendo neste século, desenvolveu-se uma dependência em busca de soluções através da ciência, deixando de lado as alternativas mais naturais. E apesar de que a medicina natural tem perdido um pouco o campo em detrimento da ciência, ainda assim existem diferentes medicamentos e outros que podem vir a ser prejudiciais. As ervas naturais, por exemplo, têm servido para lidar com diferentes tipos de doenças.

De todas maneiras, tem havido um crescente aumento dos remédios naturais porque professam que 100% natural, 100% seguros. Surgiram principalmente da Ásia, onde têm ervas naturais para cada doença, discomfort, refriado e qualquer outro tipo de enfermad. Para a celulite? Claro que sim! E não necessariamente precise ir para a Ásia para obter as ervas necessárias.


Existem muitas ervas naturais comuns que podem ser bastante úteis para lidar com a celulite:



  • – Dente-de-Leão. No que diz respeito a expulsar as toxinas do corpo, esta erva faz de boa forma. Sendo utilizada em saladas e chás de ervas, o dente-de-leão pode ajudar o corpo a reconstruir as células e os tecidos que foram saturadas com toxinas e outros resíduos.


  • – Gotu Kola. Uma das ervas mais conhecidas para o tratamento da celulite de forma natural como uma infusão de ervas. A Gotu Kola permite que o corpo cure e lhe dá o poder para reparar danificar as células e os tecidos conectores.


  • – Salsa. Serve maravilhosamente como um desintoxicante e para limpar o sangue danificada, assim como para a eliminação de toxinas dos tecidos conectores nas áreas afetadas. Em essência, a salsa é uma erva natural, muito eficaz para eliminar a celulite.


  • – Cardo de leite. Esta erva é usada principalmente para solucionar os problemas de celulite de forma natural e indolor. O cardo de leite funciona porque permite expulsar a água do fígado, permitindo-lhe respirar e assim trabalhar de forma melhor.


  • – Castanheiro-da-Índia. Se nos focarmos nas ervas dedicadas à redução de celulite, esta é a melhor no que diz respeito a elementos anti inlamatorios. Permite que o sistema circulatório flua da melhor forma e suaviza as inflamações causadas pela celulite.


  • – Extrato de semente de uva. Esta erva é recomendado mais para as jovens mulheres que querem prevenir a celulite porque ajuda a manter uma boa circulação do sangue; é uma erva natural, muito útil na hora de trabalhar com a celulite nascente. Também torna a pele mais elástica, ajudando o colagénio no tecido conector.


  • – Ginkgo biloba. Uma das ervas mais comuns e utilizadas na hora de realizar uma grande quantidade de cremes e outros remédios naturais. Como todas as opções mostradas neste texto, a Ginkgo biloba é uma erva natural, que serve de forma eficaz para eliminar a celulite, porque ela dá oxigênio para os tecidos gordurosos, que se encontram sob a pele, evitando o processo de formação da celulite.


  • – Kelp. Principalmente conhecido como um grande e fundamental fonte de iodo. Serve como uma alternativa muito boa para metabolizar a gordura e que esta se queime, emagrecimento o tecido e evitar a celulite.


  • – Chá verde. A mais popular das ervas naturais para eliminar a celulite. Entre seus benefícios, destaca-se que tem muitos antioxidantes e suas propriedades para emagrecer sangue, permitindo que a mesma flua pelas veias, com a maior naturalidade.


  • – Trevo doce. Como o kelp, atua como um basculador e ajuda a que o sangue circule normalmente.

Apesar das sugestões apontadas, e embora esses métodos para eliminar a celulite são 100% seguros e 100% naturais, ainda pode demorar para que se note que a celulite desapareceu completamente. Portanto, recomenda-se um tratamento natural contra a celulite; um tratamento muito recomendável é consumir estes medicamentos naturais de ervas, tanto quanto possível, utilizando ao mesmo tempo um creme natural anti-celulite que, além disso, não projeta nenhum mau cheiro em particular.


Existe uma ampla variedade de soluções para eliminar a celulite que incluem ervas naturais; o importante é entender o problema que você está sofrendo e escolher o que melhor se aplique, porque a celulite pode aparecer em muitas formas.


Recomendo o uso de colastrina para eliminar celulite e estrias.

Óleo de canola, alternativa saudável

canola

Encontramos uma multidão de óleos que dão o toque de nossos pratos preferidos, o de oliva é o mais difundido e utilizado, talvez um dos mais saudáveis, entretanto, é aconselhável ir testando todas as classes que nos oferece o mercado.


Para hoje vos falamos do óleo de canola, pouco usado em Portugal. Tem estado no ponto de mira, já que nunca houve uma opinião clara de si é benéfico ou não, mas sairemos de dúvidas abaixo.


O óleo de canola vem da planta, que possui o mesmo nome. A canola é uma planta oleaginosa, tem flores amarelas, vem da família das brassicas como a planta do brócolis, repolho, couves de bruxelas e a mostarda.


Não devemos confundir com o óleo de canola, óleo da planta é a mesma. Ou seja, a planta originária é a que produz o óleo de colza, no entanto, ela foi geneticamente modificada para produzir a canola. O óleo é obtido das sementes, as suas propriedades são semelhantes às do azeite de oliva, embora o óleo de canola possui menos gordura saturada e mais ácidos linoleicos.


Um óleo de origem vegetal que oferece gorduras saudáveis para o organismo que se incluem em uma dieta variada e pode ajudar-nos a ser fortes para desenvolver todas as atividades diárias. Os nutricionistas aconselham entre os óleos vegetais, o de oliva, girassol e canola, sendo este o menos conhecido.


São benéficos porque possuem vitaminas do tipo A, D, E e K, e os ácidos ómega 3 e 6. É muito consumido na Alemanha, por exemplo, e seu nome comercial é “óleo de canola”. Temos que prestar atenção ao produto que adquirimos, já que este alimento está bastante difundido e muitas de suas variações são produzidas por lavouras de canola transgênica, por isso, o ideal é adquiri-lo em lojas de alimentos saudáveis, naturais e greengrocers orgânicas.


Este óleo mantém-nos saudáveis, recomenda-se seu consumo:



  • Regula o ritmo cardíaco do coração

  • Reduz o risco de desenvolver problemas cardiovasculares

  • Diminui os níveis de colesterol ruim

  • Para os diabéticos é aconselhável, já que regula os níveis de glicose

  • Previne a arteriosclerose ou a trombose

  • Ajuda a que os radicais livres não afetem nossas células

  • É perfeito para não produzir cálculos biliares

  • Ideal para prevenir o aparecimento de coágulos

Isso é tudo o que você pode obter se consumir óleo de canola, como discutimos aqui a sua utilização é menos difundido, seu sabor é suave, por isso pode ser usado na grande maioria de pratos, assim como é ideal para as frituras , já que seu preço é bastante econômico. Não hesite em dar-lhe uma oportunidade.


emagrece comendo atum e arroz. O experimentas-te?

Dieta do arrozArroz

Como se pode verificar essa dieta do arroz é muito simples de fazer, talvez um pouco monótono, por isso, não deve exceder a semana de duração, já que, a longo prazo nos faltariam muitos nutrientes em nosso organismo. É uma dieta de choque que facilita a perda de peso.


Esta dieta não traz apenas gorduras, apenas a pequena parte que procede do atum natural em lata. A dieta do arroz com atum está pensada para conseguir perder até 3 quilos em 6 dias, então você tem que ser consistente e ter claro o objetivo.


Dieta do arroz com atum para emagrecer


A dieta do arroz como se pode observar sustenta-se basicamente de atum e arroz, dois ingredientes com propriedades fantásticas para perder peso. Dois alimentos que combinam perfeitamente e podem servir de ajuda para tirar os quilos a mais.


É uma dieta muito fácil de fazer, esta baseada principalmente na ingestão de atum e arroz. Se a fizer em forma rigorosa permitirá que você a perder peso em torno de 3 quilos em apenas 6 dias.


Se você está decidida/ou a colocar em prática este regime alimentar terá de contar com um estado de saúde saudável, beber a maior quantidade possível de água diariamente, usar atum ao natural, compra sacos plásticos seus chás de ervas com adoçante e temperar seus alimentos com sal e uma quantidade mínima de óleo de oliva. Você terá que repetir o menu detalhado em seguida todos os dias que realizar o plano.


Cardápio diário da dieta do arroz



  • Pequeno-almoço: 1 infusão (chá, café ou mate) e 2 frutas.

  • Meio da manhã: 1 iogurte desnatado com frutas ou cereais.

  • Almoço: atum e arroz e 1 porção de gelatina light. Você pode comer a quantidade de atum e arroz que quiser.

  • Meio da tarde: 1 copo de suco de frutas cítricas a escolha.

  • Lanche: 1 infusão (chá, café ou mate cozido) 1 torrada de pão integral com uma fatia de queijo por salut light.

  • Jantar: atum e arroz e 1 porção de gelatina light. Você pode comer a quantidade de atum e arroz que quiser.

Propriedades do atum natural


Atum


O atum natural, utilizamos, na maioria das vezes em lata, um alimento que pertence ao grupo dos peixes em conserva. Suas propriedades e benefícios são múltiplos, nos fornece a vitamina B3, por cada 100 gramas nos fornece cerca de 19 mg.


Contém grande quantidade de proteínas, cerca de 24 gramas por cada 100 g. Graças à sua elevada quantidade de proteínas é um alimento muito valioso para os mais desportistas, além disso, na infância, adolescência ou durante a gravidez é altamente recomendado o seu consumo.


Além disso, ajuda a reduzir o colesterol, combate a doenças como a diabetes, a artrite ou o zumbido.


Arroz branco ou arroz integral


Arroz integral


O arroz é um dos alimentos básicos do planeta, em muitas culturas, é consumido diariamente. Existem vários tipos de arroz, o branco, o integral, o longo, o selvagem, vermelho, etc.


Para a nossa dieta do arroz podem consumir ambos sem problema algum, no entanto, o arroz integral traz mais benefícios ao organismo.


O arroz integral demora mais para cozinhar, mas o tempo tem sua recompensa. Proporciona maior quantidade de fibra, mais minerais e melhora a atividade do intestino. Previne várias doenças e depura o organismo. De fato, o arroz integral possui mais proteínas do que o branco.


Se não têm problemas de saúde pode-se fazer esta dieta com total normalidade, deve-se beber muita quantidade de água para depurar bem o corpo e todas as suas toxinas. Devemos usar atum ao natural, se queremos adoçar algo utilizar adoçantes naturais, condimentar as refeições com a menor quantidade de sal, e usar apenas uma colher de sopa de azeite de oliva extra virgem por dia.


Arroz com atum no ginásio


ginásio


No ginásio fazemos exercício para modificar o estado de nosso aspecto físico, queremos perder gordura e moldar a nossa figura. Fazer crescer os nossos músculos e a verdade é que esta dieta é indicada para conseguir tonificar os músculos sem problemas.


A maioria das pessoas recorre a muitos suplementos desportivos mas não é necessário porque com o atum e o arroz estaremos complementando muito bem os músculos, porque para o crescimento muscular precisamos de um extra de proteínas e criar fibras musculares.


Do atum destacamos não apenas a grande quantidade de proteínas que tem, mas o ácido graxo ômega 3 que é muito bom para o coração, reduz os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue, além disso, aliado ao bom funcionamento neuronal e das articulações.


Podemos consumir de mil maneiras, nós o encontramos, fresco ou em conserva. É aconselhável que se consumimos em lata seja ao natural ou em conserva ou em óleo, já que assim conseguiremos todas as suas propriedades e as gorduras adicionadas industrialmente alterem a nossa dieta do arroz.


Uma meia xícara de arroz branco contém 103 calorias, e 108 de meia xícara de arroz integral. Não contém colesterol nem gordura, nem sódio. É um carboidrato complexo, fácil de digerir e não contém glúten, nem afecta o alérgicos.


O Comer arroz branco engorda?


Arroz branco


Quando nos sentimos pesados normal sentir a necessidade de perder alguns quilos, isso costumamos realizar aumentando as horas de exercício semanal e controlando os nossos hábitos alimentares.


Costumamos dispensar os alimentos ricos em hidratos de carbono, como o arroz branco, mas o certo é que o corpo precisa de carboidratos para ter um desempenho físico adequado.


Os hidratos de carbono ajudam a dar a sensação de saciedade por mais tempo, mesmo se afirma que os carboidratos também ajudam a eliminar gorduras.


Dentro dos benefícios do arroz branco está que é um carboidrato complexo, isto significa que permite que o corpo leva mais tempo para queimar as calorias consumidas nesse momento.


O arroz branco é caracterizado por o amido, por isso é muito útil para os casos de diarreia, por se tratar de um alimento muito industrializado, este tipo de arroz contém muitos menos nutrientes do que as suas variedades.


É importante ter em conta que o arroz tem a propriedade de absorver e reter água, por isso não se deve abusar do seu cozimento, já que pode ficar o arroz muito mole.


Os bons hábitos do sono: quantas horas de sono você precisa de sua criança?

Os pais querem saber quantas horas de sono se lhes recomenda que os bebês, as crianças pequenas, as crianças em idade escolar e os adolescentes. Mas é certo que as necessidades de sono variam de pessoa para pessoa, existem padrões razoáveis e baseadas na ciência para ajudá-lo a determinar se o seu filho dorme o suficiente para se desenvolver bem, você também vai saber nesse artigo se seu filho sobre de insônia.

Diretrizes ou orientações para o sono na infância

A American Academy of Sleep Medicine, AASM (A Academia Americana da Medicina do Sono) fornece orientações úteis sobre o tempo que as crianças precisam dormir nas diferentes etapas de seu desenvolvimento. Tenha em mente que estes números refletem o número total de horas de sono em um período de 24 horas. Então, se seu filho ou filha ainda toma cochilos, tem que tirar esse tempo em conta quando some as horas típicas que dorme.

insonia

Você surpreendem esses números?

Você Está enviando a criança para a cama muito tarde (ou talvez muito cedo)? Se esses números o surpreendem, você não é o único. Especialmente os pais que trabalham, ou de famílias monoparentais não têm mais remédio que dormir de 5 a 6 horas, até menos, todas as noites. Por esta razão, pode sentir que suas crianças também podem funcionar com menos horas de sono do que precisam ou do que podem lidar relativamente bem se você não dormir algumas horas de vez em quando. No entanto, todas as crianças prosperam melhor se eles têm uma rotina noturna habitual. Privar-se do sono com regularidade leva a problemas difíceis do comportamento e problemas de saúde —irritabilidade, dificuldade para se concentrar, hipertensão, obesidade, dores de cabeça e depressão. As crianças que dormem bem têm sistemas imunitários mais saudáveis e melhor desempenho acadêmico, comportamento, memória e saúde mental.

Os bons hábitos do sono:

A America Academy of Pediatrics (AAP) apoia as diretrizes da AASM e incentiva os pais para certificar-se de que as crianças estabeleçam bons hábitos para dormir desde o início.

  • Dormir o suficiente, deve ser uma prioridade da família. Conheça a importância de dormir o suficiente e como o sono afeta o estado geral de sua saúde e a de suas crianças. Lembre-se que você deve dar um bom exemplo para seu filho: seja um bom modelo. Ficar acordado a noite toda com seu adolescente para corrigir a sua tarefa, ou passar a noite toda em claro trabalhando não é dar um bom exemplo. Se o sonho é uma prioridade para você, lhe mostre a seus filhos que faz parte de viver um estilo de vida saudável, como comer bem e fazer exercício com regularidade.
  • Mantenha uma rotina diária regular. A mesma hora para acordar, para as refeições, para a sesta e para jogar vai ajudar a criança a sentir-se confortável e seguro, e vai ajudá-lo a que a hora de dormir é fácil. Para crianças pequenas, comece logo com uma rotina noturna tal como Escovar os dentes, Livro e Cama. Certifique-se de que a rotina noturna que usa, pode ser usado em qualquer lugar, assim você pode ajudar a que a criança dorme em qualquer lugar que esteja.
  • Seja ativo durante o dia. Certifique-se de que as suas crianças têm uma variedade de atividades interessantes durante o dia, incluindo a atividade física e o ar livre. Ver, para mais informações Gasto de calorias: recomendações para a actividade física diária.
  • Controla o tempo que passam em frente a uma tela. A AAP recomenda não ter televisores, computadores, telefones e tablets no quarto das crianças, especialmente durante a noite. Para evitar ruídos do sono, desligue todas as telas de pelo menos 60 minutos/1 hora antes de dormir. Crie um plano para consumo digital e estabeleça limites para o seu uso, antes de ir dormir.
  • Defina um ambiente para o sono seguro e siga estas recomendações. Abaixe a intensidade das luzes antes de ir dormir e controlar a temperatura em casa. Não encha a cama da criança com brinquedos. Mantenha a cama da criança em um lugar seguro para dormir, em vez de para jogar. Uma ou duas coisas —uma boneca favorita, um urso de pelúcia ou lençol— são boas opções para diminuir a ansiedade de separação. Ver Locais adequados para dormir para mais informações especificamente para os bebês menores de 12 meses de idade.
  • Tenha em conta que os adolescentes precisam de mais horas para dormir, não menos. Os ciclos do sono começam a mudar até duas horas mais tarde, no início da puberdade. Ao mesmo tempo, a maioria das escolas secundárias exigem que os alunos comecem as aulas cada vez mais cedo. A AAP tem advogado para que as escolas médias e secundárias atrasarem o início das aulas até as 8:30.m. ou mais tarde. É importante que os pais e as juntas escolares das cidades trabalhem juntas para implementar uma hora para o início das aulas que lhe permita aos adolescentes dormir as horas que precisam para sua saúde. Para mais informações, consulte a declaração de política da AAP: O início das aulas na escola para adolescentes.
  • Não coloque o seu bebê dormir com uma mamadeira com suco, leite ou fórmula. A água é uma boa opção. Qualquer outro líquido que não seja água em um biberão pode causar cáries de biberão ao bebé. Alimente ou a amamentar a sua criança e, em seguida, coloque-o na cama para dormir.
  • Não comece a dar-lhe alimentos sólidos ao bebê antes dos 6 meses de idade. Começar a dar-lhe alimentos sólidos antes não ajuda o bebê a dormir a noite toda. De fato, se dá sólidos ao bebê antes de seu sistema digestivo possa digerir, ele ou ela podem dormir pior, devido a uma dor de estômago.
  • Evite programar muitas atividades. Além das tarefas, muitas crianças hoje em dia têm atividades programadas para depois da escola (por exemplo: jogos/jogos, aulas, encontros, etc.). Isso traz dificuldades para poder dormir bem durante a noite. Tome tempo para relaxar e dê-lhe o tempo de que necessitam os seus filhos para que também o façam.
  • Aprenda a identificar os problemas do sono. Os problemas mais comuns do sono em crianças são: dificuldade para conciliar o sono, o acordar durante a noite, ressonar, resistir para ir dormir, o síndrome de apneia do sono e a respiração ruidosa e pesada enquanto dormem.
  • Fale com o professor da criança ou o prestador de cuidados sobre o nível de alerta/atenção que tem durante o dia. Informe ao professor de sua criança que você quer que lhe faça saber se a criança dorme durante o tempo em que está na escola.
  • Fale com o pediatra do seu filho sobre o sono. Discuta os hábitos e os problemas do sono com o seu pediatra, já que a maioria dos problemas do sono podem ser tratados. Ele ou ela pode pedir-lhe que traga um diário do sono ou lhe podem oferecer sugestões adicionais para melhorar os hábitos de sono da criança.

6 hábitos diários que fazem você queimar menos calorias

Seguir uma dieta equilibrada e se abate no ginásio, mas não vê os resultados desejados. O que você está fazendo de errado? Talvez você não tenha prestado atenção a uma série de hábitos que realiza diariamente, que prejudicam o bom funcionamento de seu metabolismo, ou seja, que fazem com que seu corpo queime menos calorias ou que as queime-se mais lentamente. Não se preocupe, vamos ajudá-lo a corrigir os hábitos diários dos que não se tinha dado conta.

1. Você vive estressado


O que mais dá, se não se responde a essa mensagem? Preocupa-se com os disparates que acabam causándote estresse. O estresse não só traz dor de cabeça ou no peito, problemas digestivos, hipertensão arterial, insônia, mas também diminui o seu metabolismo, o que significa que seu organismo leva mais tempo para absorver os nutrientes dos alimentos, bem como queimar calorias. Além disso, quando você está estressado , é fácil cair na tentação de comer esse bolo fonte de gorduras saturadas e açúcares que você tem na frente, com um resultado que não deseja: engordar. O stress, a diminuição de seu metabolismo e os desejos de alimentos calóricos acabam se traduzindo em aumento de peso.


A solução: Combate o stress com um riso para que o seu metabolismo funcione com normalidade. Rir e sorrir diminuem o estresse, e está comprovado. O esporte também pode ser uma boa via de escape, ou fazer yoga ou pilates.


2. Prefere o café por chá verde


Sabemos que: te tens feito do viciado nesse cappucino da máquina de café de seu escritório. Se ativa pela manhã e se liberta depois de comer para poder terminar a longa jornada de trabalho. No entanto, você deve saber que você pode combinar ou até mesmo substituir se o café e o chá verde, que além de depurativo, antioxidante e diurético, melhora o funcionamento do seu metabolismo, além de ajudar a perder peso. E tudo graças às catequinas, que ajudam as células a liberar gorduras, assim como o fígado, as transforme em energia.


A solução: Incorpora o chá verde em sua dieta e você vai ver como logo que você pegar tanto gustillo como o café.chá-verde-emagrecimento


3. Tomas poucas proteínas


Já foi dito que quanto mais músculo e menos gordura tiver, mais fácil é para você queimar calorias mesmo em repouso. Mas, além disso, consumir proteínas ajuda a aumentar essa massa muscular que você quer ganhar e a manter o funcionamento do seu metabolismo, e não os consome como deveria.


A solução: seguir estas dicas para otimizar a assimilação de proteínas. O mais importante de tudo é lembrar que você não deve demorar mais do que 30 gramas de proteínas por refeição, pois o nosso organismo tem dificuldade em digerirlas e em excesso pode se transformar em gordura, então é melhor que espacies sua ingestão com alimentos ricos em proteínas durante as cinco refeições do dia.


Proteínas de origem vegetal e animal


4. Você está sentado o dia todo


Passar muitas horas sentado no escritório, e ainda sabe que quanto menos gordura muscular tiver, mais calorias queima o teu corpo em repouso, não deve negligenciar a sua preciosa tablet de abdominais que tanto suor e lágrimas lhe custou o ginásio, pois podem enfraquecer. Isso retarda o metabolismo e com isso dificulta para que atinja seu objetivo de perder peso.


A solução: Como sabemos que você não pode deixar de ir para o trabalho, levanta-te de vez em quando, a cada hora ou a cada duas horas e, e caminha para um par de minutos por escritório.Dicas para perder peso


5. Você come pouco


Acredita, erroneamente, que para perder peso há que comer menos, quando o que há que fazer para emagrecer é comer melhor: saudável, variada e equilibrada. Seu corpo precisa de uma quantidade diária recomendada de calorias, pelo que não deve ingerir menos do que o necessário. Além disso, se não lhe traz em seu corpo as calorias, acabarás perdendo massa muscular e queimar calorias mais lentamente.


A solução: Não se prenda contando calorias e segue uma dieta saudável e equilibrada, complementada com a prática regular de exercício.


6. Beber muito álcool


A cerveja gelada do after-work com os seus colegas não a pode evitar, e é normal que precise de descontrair e relaxar após um longo e cansativo dia de trabalho. Se beber com moderação, não terá problema para manter a linha, mas transformá-lo em um hábito pode-se supor que seu metabolismo funcione pior. Além disso, o seu corpo prioriza a digestão do álcool à de outros alimentos.


A solução: Não faça mais de um par de taças e ca o álcool com outros tipos de bebidas. E acima de tudo, evita acompanhar aquela cervejinha com comida lixo.O álcool engorda

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